在更年期，你会感觉到身体和精神的许多变化，瑜伽可以支持这种转变。更年期我们所经历的变化的性质和强度是多样的，并且可以被深刻地感受到；瑜伽可以让我们转向正在发生的事情，通过意识到我们如何在头脑和身体中保持和制造紧张，将我们推向“接受”的真正方向。
什么样的瑜伽姿势/动作有助于过渡？我们可以从练习一些基础体式开始，不要紧张，记得微笑。开放的姿势，缓慢的练习和后弯会让你感觉特别好。不要在练习结束时跳过放松，而是延长放松。
更年期瑜伽：放慢日常练习的速度
推荐一个简短的更年期瑜伽序列：
- 躺下，按摩下背部，膝盖紧贴胸部。
- 侧翻至一侧坐起，放松下背部，从中间慢慢转圈。
- 练习左右鼻孔交替呼吸。
- 做一些你喜欢的热身运动
- 吸气时，向前拉胸腔，伸展手臂和胸腔，呼气时，向后拉胸腔，向内拉手臂。
- 练习几轮拜日式，使你的动作与你的呼吸同步，这样身体自然打开，没有压力。
- 坐下来，向前弯曲，膝盖宽且高，吸气时让身体中心向前扩张，然后呼气时将中心拉向脊柱，让肩尖放松。
- 坐立扭转，肩部向上向外到侧面旋转，这样胸腔和肩膀就不会紧张。
- 双腿打开，向前弯曲，吸气时抬起并拉长，呼气时将重心拉向脊柱。
- 躺下来，屈膝，将臀部向上推，让身体自然伸展成后弯。
- 放松腿靠在墙上，感觉身体在地板上的重量，听你呼吸的节奏。
更年期瑜伽：控制情绪
当我们身体感觉紧张或想流泪时，学习在发现自己处于愤怒或易怒的爆发之前控制自己。可以这么做。
- 舒服地坐着，闭上眼睛，听你的呼吸。
- 微笑，呼气时，将你的意识带到下腹部。可以把手放在那里，感受它们的温暖。
- 逐渐缩小你身体内的焦点，想象一个柔软的聚集物通过会阴向内向上朝向子宫颈。
- 尽你所能让你的意识在这里休息，保持呼吸，轻轻地向内旋转你的大腿内侧(这是一个微小的运动，有助于释放臀部和下背部的紧张，并创造一个动态微妙的内部支撑)。
- 微笑，放松你的嘴角，抬起眼角，通过腿骨和脚感觉到一种落地的感觉。
- 当你准备好时，深呼吸，睁开眼睛。
如何应对潮热
热潮是一种特别常见的症状，当问题来临时，试着微笑，看看你在身体和精神的哪个地方制造了紧张。当我们抗拒和不喜欢正在发生的事情时，会产生紧张感。当我们变得温和和微笑时，我们就剩下热量，这种影响不会扩大到情绪和身体上的痛苦。
试着感受这种感觉的开始，它从哪里开始，它如何在身体上蔓延，沸腾的高潮和逐渐的下沉，与热浪在一起，与它一起呼吸和微笑，而不是愤怒地推开它——反正它就在那里。
