瑜伽是一种生活方式，在瑜伽这条路上，始终以站山祈祷开始、合十前倾Namaste结束，保持一颗归零、放空、感恩的心态，将呼吸带入体式去觉知，在体式循环中去品位简单与重复，透过习练活出自己的本真。
瑜伽体位法可以维持身体各个系统的平衡，对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用。不同瑜伽体位对身心灵有不同的影响。
今天推荐几个适合所有级别伽人练习的仰卧瑜伽姿势，用它们来结束你的瑜伽练习会更有趣，或者可以围绕仰卧姿势进行完整的练习。
1.仰卧扭转
这个姿势有助于按摩消化器官，放松脊柱和背部肌肉。如果您的肩膀非常紧绷，请在肩膀下垫上垫子或折叠的毯子，以便支撑上身。
仰卧，打开双臂，掌心向上，屈膝向右扭转，左手放于右膝上，双肩触地，在这里停留至少5 次深呼吸，然后在另一侧重复练习。
2.桥式
这个倒立对于改善血液和淋巴液的循环非常有用。在加强肩膀的同时，还可以使颈部深拉伸。
仰卧，手臂放在两侧，然后双手相扣下压垫面。接下来，将肩胛骨拉向彼此，以便您的手可以相扣并将手臂按入垫子中。如果感觉良好，请看是否可以用手抓住脚后跟以进行一些变化。您也可以一次抬高一只脚向天空来帮助增加血液循环。
3.鱼式
该体式可以打开胸腔增强免疫系统，减轻内心深处的情绪。您可以用前臂支撑您的后弯，也可以张开手臂躺在两个瑜伽砖上。一个在纵向在中腰下方，另一个在头下方作为枕头。
仰卧，双腿并拢，双手放于臀部下方，吸气，延展脊柱，呼气，抬起胸腔向上，双肩向后向外打开，头顶顺势落在地板上，或者，通过双腿以蝴蝶式并将膝盖搁在瑜伽砖上来放松您的下背部肌肉。
4.仰卧束角式
如果束角式有困难，可以选择鱼式，但对你的上背部，胸部，肩膀和肺一样好。
束角式开始，仰卧，让您的手臂垂在您的两侧，或者将一只手臂放在腹部，另一只放在胸部。您的双腿可以笔直，弯曲在枕垫上，也可以弯曲成蝴蝶形，并在两个膝盖上缠绕一条瑜伽带，以便完全支撑它们。
建议在这里呆3-5分钟。如果您的下背部开始放松，只需卸下枕垫即可。
5.仰卧鸽子式
鸽子式打开髋部是放松腰部并缓解臀部紧绷的极好方式。但是练习这个姿势会给您的下背部增加压力，而仰卧练习支撑并伸展腰部肌肉，极大地减轻了腰背和坐骨神经痛。
躺下来，弯曲膝盖，左脚踝放在右大腿靠近膝盖的位置，弯曲手肘拉大腿靠近胸腔，保持肩膀贴地，脖子放松，然后闭上眼睛，花些时间在这个姿势里。
6.快乐婴儿式
在快乐婴儿式中摇摆，在不压迫臀部的同时按摩肾脏和脊椎。如果您髋部太紧，则可能很难伸直脚并同时放松头和肩膀。使用瑜伽带会有帮助！
仰卧，吸气，屈双膝，脚掌心朝上，双手抓住两脚心，呼气。将双膝贴向胸部两侧，眼睛看向天空，呼气，拉动双脚，将双膝向下沉，贴向地面，双肩保持下沉，感受髋部的伸展，双肩用力将双腿向下拉至自己的极限，在此维持3分钟，保持深长呼吸。呼气，松开双手，伸直双腿，让身体恢复平躺，回到仰卧。
无论您的身体需要什么，您的瑜伽练习都可以提供帮助。要知道，您的形状越受支撑（瑜伽砖或瑜伽带），保持时间就越长。利用辅具发挥创造力，并快乐地进入这些仰卧的姿势。
