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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

81岁还在授课的瑜伽大师,倒立只用头,膜拜了

The 81-year-old Yoga Master Who Is Still Teaching Only Uses His Head When Standing Upside Down And Worships

2022-10-31 09:03

今天我们要说的瑜伽大师Sri Dharma Mittra是一位传奇人物。Dharma1939生于巴西,十几岁时就开始学习瑜伽书籍。1964年,他在大师Sri Swami Kailashananda的带领下,对帕坦加利的Ashtanga和业力瑜伽进行了深入研究。

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1975年,他在纽约市建立了最早的瑜伽学校之一:达摩瑜伽中心。从那时开始,在他的教学生涯里,培养了数以万计的学生,他精心拍摄了1300多个体式,并创造了《908体式大师瑜伽图》,至今,81岁的他仍然坚持每周在学院教学。

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据说他最喜欢的体式是头倒立,而且是那种不靠手支撑的完全头倒立,他说:倒立是体式之王,也是最重要的瑜伽体式之一,它会使你的大脑更清新,思想意识更集中。

现在,81岁的他仍然每天坚持练瑜伽和每周教授瑜伽,一直保持着年轻的心态和硬朗的身体。

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今天我们将学习他的这套准备yoga Nidra(瑜伽休息术)的瑜伽顺序。首先来简单了解一下yoga Nidre。瑜伽休息术,是一种特殊的冥想方式。按照梵文字面的意思,“瑜伽尼达拉”(Yoga Nidra)意味着“瑜伽睡眠”或者“心灵的睡眠”。

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瑜伽休息术(Yoga Nidra)是一制感(Pratyahara 感官收敛)的方式,属于帕坦伽利瑜伽体系的第五支分。它是一种过程,意识不断地收摄,从外部世界,身体,呼吸过程,有意识的心念,最后到无意识的心念,一旦我们的意识从心中消失(各种各样的欲求引起心念的波动与变化),我们的认知状态,幻觉状态,深层睡眠状态,都像如云而消散。我们的自我意识将完全消失,不复存在。这是一种非常好的完全放松的体验。

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在瑜伽休息术(Yoga Nidra瑜伽尼达拉)练习的高级阶段,被认为是能开启通往三摩地(Samadhi)的一条非常好的门径。
虽然从技术上讲yoga nidra不需要任何热身,它是任何人都可以随时练习的,但通过简短的体式练习,冥想或调息准备身体和头脑,可以让您安顿下来迅速获得睡眠术带来的深层放松。

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Dharma说,第一步是保持健康,适合进行任何形式的日常锻炼,包括拜日式,跑步或健美操。然后,当您准备尝试yoga nidra时,请从以下姿势,呼吸方法和冥想开始,以清除身心,和心里的压力。在您舒适的区域内练习进行修改以确保身体安全。完成后,在摊尸式中休息至少10分钟。然后无缝过渡到yoga nidra。

1,站立手抓脚趾伸展式

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山式开始,将体重转移到左脚。弯曲右膝盖,然后从右腿内侧握住右脚。留在这里,集中精力寻找稳定感,左手放在左臀部或手臂伸出。您也可以尝试将右腿伸到侧面。保持5-10次呼吸。如果保持时间较短,请重复姿势两次。这个姿势需要当前时刻的意识和专注。

2,侧板式

接下来换个视角,从不同的平面上用相同的形状,以增强手臂和肩膀的力量并测试平衡度。重点仍然放在寻找稳定性上。

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在侧板式中,将肩膀置于手腕上方,并将小腹向上拉起,向左旋转脚趾,将右脚向天空延伸时,将重量转移到左脚和左手上。如果可以的话,右手抓住右脚趾,然后往上看。保持平衡并放松,在这里保持5-10次呼吸,或练习2轮。

3,侧角捆绑式

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从侧板式中出来,放下右脚趾,将双手放到地上,吸气时,抬起躯干,双手放于胸前合十,进入高位冲刺。呼气,并向右扭转,保持后腿的强壮,并将前膝保持在前脚踝上,保持在这里或捆绑住双手。保持5-10次呼吸,然后退出,返回板式。换边练习

4,低位冲刺变体

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从左侧的侧角捆绑式中出来后,保持左脚向前,然后将右膝盖放低到地面。吸气,拉长脊椎,将手臂伸到耳朵旁。待在这里,感觉到右臀部和四头肌肌肉拉长。或弯曲后腿,双手相扣,将右脚的脚掌放在右肘上。注意保持脊椎延展;避免压迫腰椎。向上凝视。保持姿势5-10次呼吸。

5,神猴式

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从右腿在前的低位冲刺开始,慢慢将右脚向前移动,并将左脚向后移动,找到适合您的地方。尝试使臀部保持直立于垫子的正面,可以在手下放瑜伽砖以保持躯干直立。双手放于胸前合十,或上举过头顶。在这里停留5-10次呼吸。然后退出换边练习,结束后在婴儿式中休息几次呼吸。

6,左右鼻孔交替呼吸

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坐在地板或椅子上,保持舒适。将左手食指和拇指尖相触放在左大腿上。这可防止了能量耗散。接下来,通过鼻孔呼气并闭上眼睛。用右手拇指合上右鼻孔,然后通过左鼻孔吸气,观察呼吸传到脊椎底部。(呼吸的节奏应该自然。)用右手无名指合上左鼻孔,然后右鼻孔呼气。观察呼吸沿您的脊椎向上延伸并离开鼻子。然后,从右侧吸气并从左侧呼气。循环练习最多10分钟,

7,冥想

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坐在地板上或椅子上。注视鼻尖。不要睁大眼睛或进行任何会产生压力的身体动作。如果找不到鼻尖,只需想象一下您正将视线集中在哪儿。保持放松。不要“做”任何事情。这种简单冥想会使心灵平静,使您可以完全放松。每天尝试练习至少5-10分钟,如果您感觉平静或有一定的冥想经验,则练习20分钟以上。

8,Yoga Nidra(瑜伽休息术)

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冥想完成后,进入摊尸式,然后闭上眼睛10分钟或更长时间。现在,您准备好体验 yoga nidra(休息术或睡眠术)。您的神经系统平静;您的身心都没有压力和紧张感。对于瑜伽休息术,身体必须舒适,因此请使用任何您喜欢的辅具(例如,头下的毯子,肘部和膝盖下的垫子)。温度也应该舒适,请根据需要添加毯子。准备好后,感觉整个身体都沉入地板。每次呼气时,假装看着自己的身体陷入深沉,无梦的睡眠。聆听时,请保持见证人的身份,了解您的身心如何反应。

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