在站立体式中，最重要的就是膝盖不要超伸。膝盖超伸锁住了膝关节的空间，脚底的力是压在脚跟上的，前脚掌的力是松掉的，小腿胫骨的上端是呈现向下掉的趋势。视觉上看到膝盖窝后侧是向外顶出一个平面，顺位的膝盖关节后侧应该是轻微向内凹陷的。
可以试着来到弯曲膝盖的位置，让前脚掌和大脚趾球骨压地，让足弓上提，激活足弓，找到小腿胫骨向前的力。当找到这个力，身体为了保持平衡，大腿股骨头底端向后推。膝盖下端连接的小腿胫骨和膝盖上端连接的大腿股骨有一个前后平衡拮抗的力。
膝盖髌骨收进入上提，进入任何站立体式，膝关节的空间就不会被锁住。双脚可以更有力的压向垫子，腿的根基会更稳定。所有的站立体式有一个规律，就是体式的练习不是机械的摆出一个图片上的姿势。
而是需要练习者不断琢磨，最后让动力与阻力之间找到平衡的状态，体式的练习让人的身心保持健康和活跃。正确练习体式，除了让身体各个部位协调一致外，当身体有觉知地练习体式时，可以让身体、心灵、神经、意识融合在一起。体式不仅仅是外在形态的改善，不同的体式可以影响传出和传入大脑的化学信息，让练习者的心态趋于安稳的状态。
所以瑜伽从另一个层面来讲，具有镇静神经的独特功效，可以让大脑安静、精神焕发、内心清明、身体放松。瑜伽科学就好像一首美妙的乐谱，练习者体内有一种节奏。
练习的时候需要通过专注于体式的每一个步骤及每个体式的过度衔接，才能保持这个节奏。这个节奏是身体、心理、灵性的合奏，而身体是一个灵敏的乐器，这个乐器所发出每一次振动在表达身体的和谐与不和谐。
