仰卧束角式式是一种深度放松的瑜伽姿势,适合各个级别的习练者。它的梵文名称——“Supta Baddha Konasana”来自四个词:
- “Supta”——意思是“仰卧”
- “Baddha”——意思是“束缚”
- “Kona”——意思是“角度”
- “asana”——意思是“姿势”
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它是坐姿开髋体式束角式的仰卧版本,这个姿势有时也被称为“女神式”,但不要与站立蹲姿(Utkata Konasana)混淆,它也会被称为“女神式”。
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体式益处
仰卧束角式是一种恢复性姿势,可以放松身心。它具有其他恢复性姿势的所有好处,
- 降低血压和肌肉张力,缓解疲劳和失眠
- 减少神经紧张和压力,缓解焦虑和惊恐发作,提高整体能量水平
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此外,这个姿势可以促进腹部肌肉的放松,从而缓解肠道疾病,以及用于生殖系统疾病,这个姿势伸展腹股沟和大腿内侧肌肉,改善骨盆的血液流动。它打开胸部,允许更深地呼吸和改善氧气流动——这对患有哮喘和心脏病的人特别有益刺激消化器官,并改善消化。
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注意事项
如果您腹股沟、膝盖、下背部、肩部或臀部受伤,请避免练习该体式。怀孕的女性应该靠在垫子上,保持头部和胸部抬起。刚分娩的妇女应避免练习此姿势至少八周。
体式详解
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- 手杖式坐立。弯曲膝盖,将脚后跟拉向骨盆。脚掌压在一起,让膝盖向两侧张开。这是束角式。
- 向后躺并将肘部放在地上。然后,慢慢将背部放在地上。轻轻地左右移动你的臀部,调整你的位置,让你的脊柱沿着地板拉长,同时保持下背部的自然曲线。
- 让你的手臂放松,手掌朝上。放松臀部,将尾骨向脚后跟方向拉长。
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闭上眼睛。让你的呼吸自然发生。在这里停留1-10分钟。要退出姿势,请将膝盖并拢。然后向右侧滚动并回到坐姿。
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修改和变化
您可以在最后放松之前练习这个姿势,在练习这个姿势时感觉舒服很重要,所以做你需要的调整来让姿势感觉舒适。
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可以使用辅具来支撑身体并促进胸部和腹股沟更大地打开,并使姿势更加放松:比如在脖子后面放一条卷起来的小毛巾;把头放在枕头上;在脊柱下方使用抱枕或几条折叠的毯子;在胸腔下方使用瑜伽砖来加深胸部打开;在膝盖下方放瑜伽砖以获得支撑;用眼枕或毛巾盖住眼睛。
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为了让您的大腿、腹股沟和臀部获得更大的支撑,请尝试以下变体:将瑜伽带绕在下腰部。然后,将带子的前部绕在脚上,使其位于双腿之间并绕住双脚的外缘。尽可能收紧带子。然后进入体式。
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提示:在整个姿势中自然呼吸。放松你的腹部,放松你的脸、下巴和舌头。