练瑜伽，轮式是很多伽人都想解锁的体式之一，但很多伽人练习这个体式时，往往会出现下图这种情况，大家看看是否特别有感触？
1：手臂力量不够、肩膀、胸腔打不开，胸腔推不出去！再看看下面这个动图，除了肩膀、胸腔推不出去，2：髋部伸展能力受限，也是导致轮式推不起来的一个主要原因！
看见下图没有？当上述两个问题解决了，你在练习轮式时就轻松多了！
发现了问题就要有针对性的解决，以下几个动作就可以很好地改善上面提出来的问题，平时练瑜伽，一定要加入这些体式多多练习啦！
动作1-2：
- 俯卧，左手肘、小臂贴地
- 吸气，右手向后抓住右脚背
- 呼气，核心收紧，停留10-15个呼吸
- 如果可以，缓慢加强拉伸的幅度
- 让脚后跟靠近右侧臀部
- 停留1-2分钟，换另外一边
动作3：
- 右膝跪地，小腿肚子往外拨
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 身体微微向后倾，手肘落地
- 停留1-2分钟，交换另外一边
动作4-5：
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝迈向前
- 吸气，右手向后抓住左脚背
- 停留1-2分钟
- 如果适应了可以加深幅度
- 双手向后抓住左脚背
- 停留1-2个呼吸，换另外一侧练习
当然，轮式除了以上2点需要加强外，跟核心力量等其他因素也息息相关，小编只是将比较多伽人犯错的点提取2个出来，那练习轮式，还有哪些点需要注意？欢迎留言告诉我们，与大家分享！
