修复瑜伽是一种可以给我们身体带来深度放松的瑜伽方式。它更着重于伸展身体和改善平衡。有助于缓解压力，增加柔韧性并增加运动范围。
进行柔和瑜伽练习，最主要技巧之一是避免太努力。与其尝试着摆姿势，不如尝试深入研究一下姿势的感觉以及如何长时间舒适地保持。
诸如瑜伽垫和瑜伽砖之类的辅具可以支撑瑜伽练习。通过使用辅具，您可以保持姿势较长的时间而不会对身体造成压力。它还可以使瑜伽练习更轻松。
今天推荐一个温和的瑜伽序列。放松身心，修复身体。
简易坐
简易坐看起来很简单，但它是基础瑜伽姿势。花一些时间专注于正位并了解姿势。
交叉脚踝坐下。骨盆应处于中立位置，提起胸腔。挺直脊柱，下巴内收，保持均匀呼吸，如果有困难，请坐在瑜伽砖或垫子上，以帮助释放臀部和膝盖的紧张感。
关节运动
关节运动可帮助热身，同时增加关节的活动性。
颈部：简易坐开始，下巴找胸部。右耳向右肩，然后将下巴向胸部移回，然后将左耳移至左肩。来回转动脖子，练习十次左右。
肩部 ：重新调整姿势，抬起肩膀至耳朵，并向前转十圈。向后转十圈，重复练习几次。
手腕：手腕转圈可以帮助保持手腕健康。只需弯曲肘部，握拳向前十圈，然后向后十圈。
脚踝：脚踝运动不仅可以增加脚踝的活动性和灵活性，还可以拉伸小腿。在手杖式中向外伸展双腿，脚尖尽可能地向前。然后弯曲脚踝，使脚趾朝向您。练习十到十五次呼吸。
单腿头碰膝式
该体式舒展背部，腘绳肌和肩膀，同时缓解焦虑，疲劳，头痛和月经不调
在腿仍然伸直的情况下，重新调整姿势，使骨盆保持中立并且拉长后背。右脚掌朝向左大腿，右膝弯曲放到地面上。保持臀部紧贴地板。向前折叠。保持十到二十次呼吸，然后换边练习。
坐角式
要伸展腿部，请练习坐角式。该体式可以伸展腿部背部
回到手杖式，双脚尽可能地张开。双腿伸直。坐骨压入地面，向前折叠。专注于将腹部和胸部放到地板上。练习十到二十次呼吸。
坐立扭转
该体式伸展腘绳肌，腹股沟和肩膀，同时释放上身和胸廓侧面的张力。
从坐角式中弯曲左膝盖，左脚跟在右臀部外侧。弯曲右膝盖，右脚踩在左大腿外侧。扭转向右，左手肘抵住右膝盖外侧，右手往后撑地，保持1分钟，换边。
半鱼王式
这个扭转姿势有助于伸展背部，侧身和颈部。
手杖式开始。弯曲双膝，脚掌在地面上。将右脚移向外侧。向上伸展右臂和脊椎，然后向左旋转。放低右臂，将左膝抱在胸前或弯曲右肘并将其放在左大腿外侧。向左看。保持十次呼吸。
仰卧束角式
该体式可以伸展下半身。
躺下。弯曲膝盖并使脚朝臀部。脚底相对，保持膝盖弯曲，要获得额外支撑，可以在大腿外侧下方放瑜伽砖或其他支撑物。
快乐婴儿式
该体式在伸展背部的同时打开髋部。
练习仰卧束角式后，将膝盖向胸部。然后分开膝盖，靠近肋骨的外侧。脚底向天花板。保持膝盖弯曲，手抓住脚，脚踝或小腿，然后轻轻向下按。如有困难，请使用瑜伽带辅助。
摊尸式
没有摊尸式，就不算完成瑜伽练习。摊尸式很重要，它有助于整合练习。
躺下，手臂放于体侧。脚向外放松。让整个身体放松，让呼吸稳定下来，请花点时间放松。如果需要支撑，膝盖下方垫上垫子，枕头或毯子可帮助缓解背部压力。如果感到冷，则可盖上毯子。
