家庭练习可以简单到在垫子上坐5分钟，然后伸展、呼吸和见证。最终，我们练习瑜伽的目的是引导我们进入内心，倾听我们内心的智慧和身体，能够感受到什么感觉被卡住、紧绷或紧张，从而知道接下来我们可以从哪里受益最多。
推荐4个简单的姿势及其变化。如果你有时间放松身心，随时随地都可以做这些姿势。给自己10-15分钟，放一些好听的音乐，铺开垫子，点一支蜡烛和一些熏香，每个体式保持5或6个完整的呼吸周期，可以用些辅具，这样你就可以更放松和深入。
正确练习，这些简单的姿势适用于所有级别的习练者：
1）仰卧束角式
这是我最喜欢的姿势之一。是一个极好的开髋体式，放松腹股沟，打开胸腔，从能量上来说，我们正在培养放手、允许、接受和放弃，我喜欢在胸腔后面放一个垫子或瑜伽砖，甚至可能用瑜伽砖来支撑膝盖。
保持这个姿势几分钟。每次呼气时，感受你下方大地的支撑，它支撑着你，接收并转换你正在释放的东西和不再为你服务的东西。
2）半鸽式
这是我最喜欢的开髋体式，我每天都练习这个姿势。我们很多人的髋部都很紧张，在这个体式中，享受髋部美妙的外旋，伸展臀部屈肌，释放髋部的张力，增加腿部的活动范围。众所周知，髋部在瑜伽中是我们储存滞留能量的地方。据说细胞存储器连接到的悲痛和悲伤保持在髋部。在那里呼吸，享受柔软、开放、屈服和放松。
3）下犬式
下犬式是经典的休息姿势。如果练习正确：找到正位——双手分开与肩同宽，双脚分开与髋同宽。拉长尾骨时，让膝盖柔和弯曲，让腹部靠近脊柱，让肩膀远离耳朵。手和脚之间的重量均匀分布，当呼吸进入身体时探索可能的打开，并调整到身体紧绷的地方。
允许每次吸气在脊柱和身体中创造更多的长度和空间，每次呼气加深和扩展。
单腿下犬式一次抬起一条腿，打开髋部。
变体——单腿下犬式
变化2
4，狂野式
后弯是打开心扉和充满活力的姿势。这是许多瑜伽练习者最喜欢的姿势之一。它伸展身体的整个前部、大腿前部、侧部和喉部。当我练习这个体式时，会感到充满活力。
如果充分热身并且脊柱打开，可从这个体式进入完整的轮式。
