瑜伽女神式是一个静态的深蹲体式，它是一个开髋体式，可以锻炼你腰部以下的所有部位！女神式可以拉长大腿内侧的内收肌，增强小腿、股四头肌、臀肌和核心肌群——且不会忽视你的上半身。
这种阔腿深蹲可以增强整个下半身的力量，还打开臀部和胸部，强健大腿，拉长脊柱。
印度教女神 Kali 是女神式的灵感来源。Kali 的凶猛象征着女性能量的力量。她时刻铭记着她要保护众生免受侵害。
如何练习女神式
- 山式站立在垫子顶部 ，大脚趾相触，脚后跟略微分开，双手放在身体两侧，手掌向前转动。
- 左腿向后退三到四英尺，脚后跟转向垫子的中心，直到面对垫子的长边。双脚平行。
- 将脚趾向外转 45 度，然后弯曲膝盖，直到大腿与地面平行。膝盖在第二个脚趾上方，避免膝盖向内或向外弯曲。
- 将肩胛骨向后向下拉，挺胸，收尾骨。
- 手臂可以伸直举过头顶，也可以胸前合十。保持姿势 30-60 秒，缓慢而深长的呼吸！
修改及变化
女神式是一个温暖而充满活力的体式，有很大的修改空间。
当您精力充沛时，可以增强强度，在您感到酸痛、疲倦或紧绷时可以降低强度。经常练习这个姿势可以帮助改善平衡和注意力。
女神式的主要好处是开髋，这也是为什么它经常被推荐在孕期练习的原因。它可以在骨盆中创造空间，从而使怀孕和分娩更加舒适。
以下是练习女神式的一些技巧
女神式正位很重要！最初几次练习时，请记住这些提示：
- 慢慢地进入姿势，如果需要休息，慢慢地出来。
- 确保您的膝盖与脚趾对齐，以免受伤。腿部成90度角，这样膝盖就不会向内或向外滚动。
- 不要忘记你的脚。尽量不要让脚的内足弓塌陷。将脚后跟压入地板并抬起足弓。
- 始终保持脊椎直立。将肩膀叠放在臀部上方。
- 注意你的呼吸质量。如果您屏住呼吸或呼吸急促，请休息一下，准备好后再回到女神式。
如何让女神式更容易
以下修改可以让姿势更容易：
- 将双手放在臀部以保持平衡。
- 不要深蹲，只是降低到一个可控的地方。
- 如果感觉不稳？可以将手放在椅子的靠背上，或者靠墙练习。
- 如果脚后跟不能舒适地触地，建议在脚后跟下方垫上卷起的垫子或毯子。
- 如果直臂让肩膀不舒服，可以将手臂弯曲成 90 度。不过要注意肘部与肩部的对齐。
如何让女神式更具挑战
觉得女神式不够难？可以试试以下调整：
- 流入和流出：呼气时降低到女神式，然后在吸气时伸直双腿。重复直到你感觉到脂肪燃烧。
- 要加深姿势并进一步挑战您的平衡和腿部肌肉，可抬起脚后跟并用脚趾保持平衡。
- 闭上眼睛，会使平衡变得更难。 建议让大腿与地面平行。
- 改变你的手臂位置。比如：将它们举过头顶，让它们在胸前或头顶合十，或者将你的手放在大腿上。
