四柱支撑是一种类似于低俯卧撑的瑜伽姿势。这个体式从板式开始，手放在肩膀正下方，双脚分开与髋同宽。然后放低身体，直到肘部与地面平行。向前凝视，核心肌肉群在整个体式中保持活动。
四柱支撑常被用作更活跃的体式之间的过渡体式，它也可以作为一种增强上肢力量的单独练习。经常做，可以帮助调节手臂，肩膀和胸部。
如何做四柱支撑
对初学者来说，保持良好的状态是很难的，以下是一些建议:
1.从板式开始，手与肩同宽，脚与髋同宽。
2.弯曲手肘，降低身体，直到胸部刚好高于地面。通过保持腿部肌肉和腹部肌肉的活动，你将帮助你的身体从头到脚呈一直线。保持手肘收拢。
3.可以修改姿势。就是放低膝盖。这也被称为半四柱支撑，随着练习，你将能够建立正确做体式所需的力量。
四柱支撑是增强上臂、下臂和肩膀力量的绝佳方式。它也有助于改善姿势，增加手腕和肘关节的灵活性。通过定期练习，你会发现你的整体力量和耐力有了显著的提高。
常见错误及如何避免
臀部太高：臀部过高时，脊柱不在一条线上。这会使肩部下沉，这导致肩部的额外劳损。
肩膀不在一直线上：这可能会导致力量下榻。类似板式，我们的身体应该在一条线上。
颈部不对齐：这会使你的脖子紧张，影响我们的状态。
为了避免这些错误，简单地保持你的身体从脚到肩膀在一条直线上，收拢肚脐，保持肘部靠近身体两侧。
变化和修改
初学者可以从膝盖着地开始。这有助于建立必要的手臂和肩膀力量，同时仍然保持正位。
要增加挑战，在每个四柱支撑之间增加一个vinyasa流。
把手放在瑜伽砖上可以减轻手腕的压力，帮助你更好地保持姿势。尝试不同的高度，直到你找到一个让你感觉舒适的高度。
将带子绕在你的上臂上，就在肘部上方。这将有助于你保持正确的姿势，避免肩膀拉伤。
四柱支撑是基本姿势。它增强核心和手臂的力量和稳定性，同时帮助提高注意力。经常练习，有助于增加整体力量和灵活性。如果你是初学者，记得慢慢来，按照自己的速度练习。保持耐心，坚持练习，你很快就能掌握这个有挑战性但好处也很多的体式。
