你是否有以下腿型的困扰？
大腿粗、小腿肚子向外翻还并不拢？
那么今天这套腿型改善动作超级适合你
适用人群：
1、 大腿外凸、小腿外翻、O/XO形腿
2、 胯宽屁股大、膝内扣人群
练习周期：
1、12-15次*3组
2、每周至少练习3次
练习功效：
1、改善下肢力线，从根源拉直双腿
2、消除肌肉代偿，纤细双腿曲线
动作1:
站姿，右腿屈膝向上
右脚大脚趾抵在左腿内侧
呼气，收紧核心
髋部向外旋。吸气，还原
重复练习12-15次，换边
动作2:
保持山式站立，脚尖向外打开
吸气，双手叉腰，呼气，收紧核心
双脚踮起脚跟，吸气，还原
重复练习12-15次
动作3:
右侧卧，左手叉腰
呼气，收紧核心
下方腿向上8抬，吸气，还原
重复练习10-12次，换边
动作4:
仰卧，进入小桥式
呼气，收紧核心
髋部伸展向上
吸气，还原
重复练习12-15次
动作5:
四足支撑式准备
呼气，收紧核心
右腿屈膝、髋部外展抬高
吸气，还原
重复练习12-15次，换边
动作6:
双膝落地，分开比肩膀宽
大脚趾相触
呼气，收紧核心，臀部向后坐
吸气，还原，重复15-20次
动作7:
坐姿，双手撑在身体后侧
配合呼吸，髋部左右摆动
重复练习15-20次
动作8:
站姿，双腿分开比肩膀宽
呼气，收紧核心
微微屈髋屈膝，身体向前
吸气，还原，重复10-12次
