瑜伽的好处除了减少肌肉紧张和降低血压，减少头痛和改善睡眠外。还有以下这些。
增加灵活性：瑜伽教授温和的姿势和动作，通过练习增加我们的灵活性。柔韧性是通过不断重复姿势并长时间保持来发展的。
改善睡眠：经常练习瑜伽可以减轻身体的紧张程度，降低压力，这两者都有助于睡眠。睡眠瑜伽尤其是，还可以帮助瑜伽修行者睡得更好而且时间会更长。
减少压力和焦虑：深呼吸是练习的重点，以及对身心联系的强调，有助于瑜伽练习者摆脱压力和焦虑——无论是短期还是长期，都有助于你的压力管理
集中精力：瑜伽教导你集中注意力，推动练习者让无关的想法和感觉飘走。可以显著提高注意力和思维敏捷度。
更好的弹性：定期练习的纪律，加上定期摆脱经常分散的想法、感觉和情绪，教会瑜伽练习者如何保持强大和有弹性。
减少炎症：某些疾病和不良的生活方式会导致身体炎症。瑜伽可以逆转这些指标，降低炎症和炎症相关疾病的发生率。
改善呼吸：除了注重身体运动和提高精神能量，瑜伽还是一种呼吸练习。这种练习教人们如何正确呼吸，这是心血管健康和减压的关键。
改善心脏健康：炎症和压力的减少，加上深呼吸和精神集中的改善，有助于改善心脏健康。练习瑜伽的人很少会患高血压和与心脏相关的疾病。
更好的整体健康：与不练瑜伽的人相比，练瑜伽的人不太可能超重或肥胖。也就更健康，更长寿。
瑜伽的风险
一位经验丰富的瑜伽教练会帮助学生学习技巧。更重要的是，它将使学生能够倾听他们的身体，并发展他们内在的老师和内在的练习。学生应该知道：一些教师可能没有受过良好的培训，或者可能没有教学经验。尊重自己的界限是瑜伽的一个组成部分，也是非暴力的第一原则。
可能的伤害：挑战性的瑜伽姿势和动作可能会导致过度紧张和随后的伤害，尤其是对初学者来说。
重复应力：经常练习瑜伽的人也可能会遇到由特定肌肉和关节的持续劳损引起的应力性损伤。
自我驱动：与任何身体练习或活动一样，瑜伽会变得很有竞争力。重要的是要记住，让瑜伽变得有竞争力会威胁到练习的最终益处。
“大师”滥用权力：有许多滥用教师权力的事件。对于学生来说，保持健康的个人和人际界限，并报告不适当的行为是很重要的。
