巴拉瓦伽第一式
Bharadvajasana I
巴拉瓦伽Bharadvaja是贤者香姓（Drona）的父亲，是俱卢族和班度族的军事官，他曾参加过伟大史诗《摩呵婆罗多》一书中描绘的伟大战争，这个体式就是献给巴拉瓦伽的，
该体式是扭转体式的基础体式，作用于胸椎和腰椎。那些背部非常僵硬的人会发现其他侧扭转的姿势特别难，这个姿势能帮助舒缓颈部、肩膀和背部的疼痛，有助于保持脊柱椎与肩部的柔韧性。有规律地习练，可以按摩、强健以及激活腹部器官。
练习步骤：
1，以手杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前伸直。
2、双腿弯曲，放于臀部右侧，左腿在下右腿在上，右脚脚踝放于左脚脚心之上，左臀部放在地面上。
3、吸气，右臂向上伸展。
4、呼气，右手放在左膝上，颈部、腰部向后扭转，眼睛向后看。注意脊柱挺直，胸部打开，上体躯干向上提起，身体不要向后倾斜。保持这个体式30秒~1分钟，正常地呼吸
5、眼睛慢慢向前看，吸气，右臂向上伸展，身体回正，回到第3步。
6、呼气，右臂放下，双腿生殖。回到第1步。
7、在另一侧重复同样的体式，将双腿放于臀部左侧，左腿在上右腿在下。两侧保持同样的时间。
体式背面
正面
如果你的身体僵硬或是初学者，你会发现这是一个温和的扭转。扭转让脊柱肌肉得到伸展、拉长，帮助我们放松背部、肩部和颈部。

你在bharadvajasana的挑战就是，让你的身体在扭转时不迷失，保证轴线的稳定与挺拔。平衡自己精神上以及身体上的核心，让脊椎成为自我世界的轴线，连接天和地，连接身体和思想。
