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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

超简单的瑜伽快乐婴儿式,缓解一天的疲劳,放松身心

Super Simple Yoga Happy Baby Pose To Relieve The Fatigue Of The Day And Relax The Body And Mind

2018-04-26 19:08

快乐婴儿式( Ananda Balasana)是一个常见的瑜伽体式,可以带来放松、平静的氛围。你可以抓住脚,来回晃动,这会让你感觉像摇篮里的婴儿一样快乐。

超简单的瑜伽快乐婴儿式,缓解一天的疲劳,放松身心

当您将其纳入常规瑜伽练习时,此动作也是帮助提高柔韧性和释放紧张感的极好方法。

如何做快乐婴儿式:

  1. 仰卧,将膝盖靠近胸部,保持 90 度角。脚底向天花板。
  2. 向前伸手抓住脚的内侧或外侧边缘 - 以最舒适的方式。
  3. 轻轻地分开你的膝盖。应该比你的腋窝宽。
  4. 回勾你的脚踝并轻轻地左右摇晃(就像一个快乐的婴儿!)。
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这个姿势是为了放松和恢复活力,所以只要你愿意,就可以保持这个姿势。

快乐婴儿式是一个超级温柔的姿势,应该感觉温柔。把它想象成给自己孩子的时间。

以下是如何保持舒适的一些方法。

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保持肩膀在垫子上:抬高肩膀会对你的脊椎造成伤害。如果他们从垫子上抬起,试着抓住你的脚踝或小腿。

保持头触地:抬起头会导致颈部拉伤或疼痛。可以在脖子下方垫一条卷起来的毯子或毛巾。你也可以抓住脚踝或小腿而不是你的脚,或使用瑜伽带。

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别紧张:这是一个恢复性姿势,在这个体式中,你不需要推动你的身体或努力工作——只要放松下来,你就会获得最大的好处。

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姿势好处

减少张力和紧绷感:快乐婴儿式伸展并打开大腿内侧、臀部和腹股沟。它还可以让你的腿筋得到拉伸。

当您前后摇晃时,该体式会伸展、重新调整并缓解您脊椎的紧张感。这种轻柔的动作可以增加柔韧性,缓解紧张和紧绷感,并能减轻颈部或背部疼痛。

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帮助你放松:当您在姿势中深呼吸时,您可以充分体验当下。瑜伽练习是应对压力、焦虑和抑郁的极好方法。

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修改方法

修改可以使姿势更容易和舒适。

使用瑜伽带:如果您的头部、颈部或肩部抬离地面或难以抓住双脚,请使用瑜伽带辅助练习。

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用肘部分开膝盖:如果你的膝盖总是靠拢,试着用你的肘部分开它们。增加的压力将帮助您滑入正确的位置最大限度地拉伸。

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一次抓住一条腿:一次抬起一条腿可以帮助您轻柔地放松,尤其是当您的骨盆、颈部、头部或肩部难以保持在地面上时。

注意事项:颈部或膝盖受伤,孕中晚期不建议练习

超简单的瑜伽快乐婴儿式,缓解一天的疲劳,放松身心

快乐婴儿式是一种放松、恢复性的姿势,可以伸展大腿内侧、臀部、腹股沟和腿筋。研究表明,这样的瑜伽姿势可以减轻压力,有助于放松,并有助于缓解背痛。