见朋会友，美食挡都挡不住，很多人就容易出现腹胀，肠胃不适，而有规律的练习瑜伽，可以有效地缓解各种消化系统问题。
瑜伽有利于激发和平衡消化系统的功能。瑜伽体式能对腹部进行挤压与放松，使腹内消化器官得到深度按摩。当消化器官受到挤压时，陈旧的血液，胆汁与淋巴液被挤出脏器；而当它被松开时，新鲜的血液和能量又得以涌入其中。
特定的体式能对消化系统的特定区域产生刺激。比如半月式可对身体右侧的肝胆，以及左侧的脾脏、胰腺进行刺激。侧弯体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上升，沿左侧下降。眼镜蛇式、船式和弓式可刺激小肠的肠道蠕动。脊柱扭转，或是像背部伸展之类的前屈体式可以全面、深度地按摩所有的消化器官，吸收器官和排泄器官。
在每个姿势中进行两到三次有意识的呼吸，并感到身心紧张的释放 ，完成练习后，会感到放松和充满活力，这是我们所有人都希望在练习后有的感觉。
开始：关注呼吸。从婴儿式变体开始，双腿并拢，拳头紧握在大腿和腹部之间。将您的呼吸重新引导到您的背部，放松肌肉和内部器官。
1.站立侧弯
•站立，双脚分开与髋同宽。从左到右，从前到后保持平衡。
•慢慢抬起手臂，用右手握住左手腕。笔直拉开左臂，向右弯曲。
•呼吸到左肺。呼气时，放松到右肋骨。呼吸3次。回正并在左侧重复练习。
2.后弯
•站立，将双臂放在身后，将手掌放在一起，手指朝上（或握住手腕或前臂）。
•向前移动臀部，保持双腿伸直。
•轻轻内收下巴，头部后仰，保持喉咙柔软，肩部下沉。
•保持3到5次呼吸。吸气时，抬起身体，放开手臂。
3. 站立前屈
•站立，髋部开始向前折叠。吸气时，让您的躯干稍微抬起。
•呼气时，放松肚脐下的皮肤，感觉腹部器官向内放松。
•保持2到3次呼吸，然后还原。
4.半月式
•将右脚向后，弯曲左膝盖，然后将双手放在弓步上。
•将重量转移到左脚上，拉直左腿，然后抬起右腿。您可以在左手下方使用瑜伽砖来支持。
•外旋右大腿，将右髋关节抬离左侧，然后回勾右脚。
•笔直抬起右臂。在这里保持2到3次呼吸。
5.战士III式
•从半月式中放下腿，直到躯干和骨盆保持水平。
•保持右腿与地板平行，脚尖指向后方。
•慢慢向前伸双臂，两手掌分开，或将手放在肩膀下方的瑜伽砖上。
•保持肩膀和躯干与地板平行，保持2到3次呼吸。
6. 扭转半月式
•从战士 III开始，将右手放到地上或瑜伽砖上，然后抬起左臂。
•保持右腿与地板平行，并通过脚后跟向后伸，使脚弯曲。
•放松横隔膜，然后更深地扭转。在这里保持2到3次呼吸。
7. 扭转三角式
•往下看，用站立的腿的稳定您完美过渡，同时弯曲左膝盖，将右脚放到地板上。
•双腿进入扭转三角式。每次吸入后，让您的躯干稍微放松。
•每次呼气时，请放松横隔膜并让呼吸深入腰部。
•伸直双臂，保持臀部水平，后脚跟触地。在这里保持2到3次呼吸。
8. 侧角伸展式
•从扭转三角式开始，将您的躯干和手臂向前延伸，与地板平行。
•伸展身体，放松锁骨，肩部下沉。
•保持臀部水平并垂直于垫子的前面。慢慢地增加力量和保持姿势的时间。
9，三角伸展式
•在侧角伸展式中，将左手放到地上，然后抬起右臂。
•伸直双手，感觉胸腔打开，上背部伸展。
•当您来到序列的最后一个姿势时，请注意保留双腿的力量，您的精神状态也会变得平静。
•保持2至3次呼吸。然后，回到下犬式。在右侧重复姿势4至9。
完成：感受温暖。在下犬式里保持5次有意识的呼吸，然后来到婴儿式保持2到3分钟。感受练习的温暖和内心的平静。
#我是生活家#
