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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

最简单的瑜伽体式之一,随时都能练,好处很多

One Of The Easiest Yoga Poses That Can Be Practiced At Any Time With Many Benefits

2022-09-12 11:01

Utthita Tadasana是最简单的瑜伽体式之一,是一个站立体式,是山式的变体。这是一个主动姿势,也被当做是各种站立姿势(如女神式、战士II、三角式等姿势)的过渡姿势。常见于艾扬格瑜伽。

最简单的瑜伽体式之一,随时都能练,好处很多

山式(Utthita)是一个起始姿势也是基础姿势。这个变体极其适合初学者。也常被整合到流瑜伽序列中。这个基本站立姿势使整个身体充满活力、伸展和开放,让身体感到强大。

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练习从手臂向两侧伸展开始,然后腿伸展。保持手掌向下,手臂平行于地面,打开的姿势会给你带来幸福和快乐。

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Utthita Tadasana是一个梵语单词。“Utthita”的意思是“延伸”,“tada”的意思是“山”,“asana”的意思是姿势、体式。它也被称为五角星式,是因为在山式中,身体的形状类似于五角星。手臂、腿和头被比作五角星的侧面,因此得名。

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体式详解

  • 山式站立。两腿分开3-4英尺宽,把身体的重量分散到脚的各个角落。
  • 脚应该在手腕下方,面向前方且平行,手掌朝上、朝下或向前都可以。
  • 张开手指,稍微向后压肩胛骨,拉起膝盖骨并挤压大腿,收拢尾骨,当脚扎根于地面时,你会感到强大而坚实。
  • 肩膀向后放松,胸部向前打开。深呼吸,头顶向天空伸展。直视前方,保持下巴与地面平行。
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  • 呼气力量压入脚,手指往侧延展和头顶向上延伸,感觉身体向5个方向扩展。每天练习3遍,每次坚持30-60秒。
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体式益处

  • 该体式伸展和加强你的脚,膝盖和脚踝。
  • 它调动所有肌肉和关节来拉伸臀部、腹股沟、腿筋和小腿以及肩膀、胸部和脊柱。
  • 做这个体式不仅可以增加耐力,还可以通过重新调整脊柱来帮助纠正你的姿势。
最简单的瑜伽体式之一,随时都能练,好处很多
  • 这个体式帮助你与你的意识联系起来,通过练习,你会感到更加警觉、冷静和有创造力。
  • 练习中,你必须用双脚站立来平衡身体。灵活性也随着练习而增加。
  • 练习时身体向五个方向延展,能很好拉长肌肉线条,消除赘肉,燃烧脂肪!