练瑜伽。当我们摆脱那些熟悉的姿势并尝试那些我们感觉不那么舒服或自信的体式时，会得到什么？
1. 扩展你的练习：在大多数情况下，“基本”姿势和“高级”姿势之间没有明确的界限。初学者一般练习对大多数人都有效，并且在加强和增加伸展方面具有最切实的效果的姿势。但对于有基础的习练者来说，还有许多姿势可以练习。
2. 继续这个过程：如果你只练习过10-20个姿势，你仍然会从瑜伽中获益。但如果我们不让自己接触更不熟悉的姿势，而只坚持简单易行的姿势，那可能会限制我们的瑜伽体验。瑜伽是一个发展过程——你练习，增强你的力量和柔韧性，最终练习更复杂的姿势。
3. 到达新的地方：有些伸展是特定姿势所独有的——比如肩胛骨之间有一个地方，只能通过练习瑜伽身印才能到达，还有一个地方只能通过兔子式练习才能到达。身体中有更多的地方可以激活和伸展，这比我们用几十个姿势所能达到的要多。有些高级体式，会让你以一种前所未有的方式感受肩膀的打开。
4.培养身体意识：高级姿势非常适合培养身体意识。当你进入一个你不熟悉的姿势时，为了避免受伤，与你正在经历的事情保持联系是非常重要的。当你逐渐进入姿势时，问问自己：这适合我吗？我伸展得够不够？在我可以安全地练习这个姿势之前，我需要做更多的准备工作吗？如果你正在平衡并且你并不完全稳定，请注意你在跌倒之前能够保持平衡多长时间，并注意在你跌倒之前会发生什么。
5. 重回学习状态：高级体式是让您重回初学者体验的绝佳工具。他们需要耐心、自我接纳和承认自己的局限性。比如有的习练者因为髋部和膝关节的受限，可能永远做不了全莲花。
6. 保留传统：随着瑜伽变得越来越流行，许多古老的练习已经失传。可以说，重新引入新的姿势可以保护瑜伽的多样性。当我们失去一种练习或技巧时，我们就会失去一部分瑜伽传统。高级体式的练习方法和哲学知识，为更深入、更全面地理解瑜伽的各个方面打开了大门。
7.体验成功：我们经常关注瑜伽的治疗方面，但也有精神方面。练习高级体式提供了一种掌握成长和进化、活力和成就的体验——当我们超越自我，当我们发现自己在做以前无法做到的事情时，这种感觉就会出现。
最后，一起来看看《瑜伽之光》里那些难度系数较高的瑜伽体式，看看你解锁了几个？
手抓脚腕轮式：难度系数60
舞王式：难度系数58
反转蝗虫式：难度系数58
脸颊敬畏式，难度系数56
脚到头式：难度系数52
