为什么建议你，多练习瑜伽开髋体式？

髋部会因为久坐、剧烈跑步或由于年龄和遗传而感到紧绷。所以要放松它们并保持运动。瑜伽里包含打开髋部的姿势，能减轻背痛，重新调整脊柱，改善血液循环。

以下姿势您可以根据自己的舒适度进行选择。初学者可能需要一段时间来适应动作。慢慢来，慢慢增强你的力量和耐力。

婴儿式

这是适合初学者的开髋姿势之一，有助于伸展脚踝、髋部、大腿和背部。它还有助于改善血液循环。

蝴蝶式

蝴蝶式有助于缓解下背部、髋部和大腿的紧张。这也有助于缓解压力。

马面式

热身完成后，马上可以做马面式。蹲得越深，难度越大。注意你的极限，不要超越你的极限。如果感到任何不适或疼痛，停止继续下降，上升到更舒适的水平。

侧弓步

侧弓步是一个打开髋部的瑜伽姿势，有助于改善你的平衡、柔韧性和核心力量。它还可以帮助延长腘绳肌。

花环式

它有助于伸展你的背部、脚踝和腿筋。练习这个体式，可以保持你的关节健康。这个姿势对孕妇来说也是安全和有益的。

蜥蜴式

蜥蜴式有助于伸展髋部、腿筋和股四头肌。增强这些肌肉有助于保持全方位的运动。

扭转蜥蜴式

扭转蜥蜴式可以拉伸髋部外侧、内侧、前侧，改善腰痛，加强髋部灵活性。还能打开胸腔。

低弓步

低弓步让髋部、腿筋和股四头肌伸展。整个身体在这个过程中得到加强。

半鸽式

这是一个有多重好处的体式，有助于打开胸部，提高灵活性和拉伸下半身。它还有助于刺激内分泌和神经系统。

鸽王式

体式很好的拉伸臀部屈肌和每天使用的其他肌肉。它也有助于调节腹部肌肉。

单腿下犬式

这个体式提供了髋部的深度拉伸，并有助于增强腹部肌肉，确保抬高的腿和背部成一条直线。尽可能长时间保持这个体式，以获得最佳拉伸效果。

双角式

这个打开髋部的瑜伽姿势有助于消除背痛，缓解脊柱紧张并延展脊柱。它还能很好地拉伸大腿、肩膀和髋部。

桥式

桥式是拉伸和增强背部肌肉的极好姿势。这有助于减轻疼痛和炎症。它还可以拉伸颈部、脊柱和胸部，提高灵活性。

坐角式

这是一种全身伸展运动，除了髋部以外，其他很多部位都可以受益。包括肩膀、手臂、腿和脊柱。

由于髋部连接着上半身和下半身，因此它们对身体的所有运动都很重要。可以:

• 增加了运动范围，提高行走、跑步或执行其他任务时的稳定性
• 有助于消除久坐等现代生活方式带来的负面影响，增加身体的灵活性
• 能改善血液循环，减轻背痛

提示：在做开髋体式时，需注意保护膝盖。膝关节是铰链关节。这意味着它只能弯曲和伸展，并且运动范围有限。膝盖没有旋转的能力。旋转都将来自髋部，因为它是一个球窝关节。将胫骨外侧向内拉。这可以确保髋部旋转，小腿肌肉参与。这样可以保护膝盖。开髋姿势不涉及脚扭曲。因此，你在开髋体式时不要扭伤脚踝。