要说瑜伽的标志性体式，那肯定少不了莲花坐，它是一个很受欢迎的瑜伽体式，用来传达瑜伽带来的内心平静。常用于冥想和调息。
莲花坐可以让你感觉到稳定，它像金字塔的形状，非常适合沉思：脊柱沿着自然曲线排列，腹部放松，呼吸和prana可以自由流动。然而，由于我们长时间坐着，所以失去了练习莲花坐时不压迫脚踝或膝关节所必需的臀部柔韧性。
在莲花坐中，臀部弯曲，外展并向外旋转，事实上，拥有巨大的外旋幅度(能够将大腿从臀部向外转动)是练习这个体式的关键。旋转受到限制有两个原因:
1:肌肉太紧：可以通过开髋体式练习改善，尤其是单腿头碰膝式或束角式可以帮助改善髋部灵活性。尝试这种自我调节来增加旋转和建立肌肉记忆，用手或瑜伽带向外滚动大腿，以帮助髋关节窝中的股骨(大腿)骨再旋转几度。如果还是没有进一步旋转，也就是说，你感觉到关节本身有一个深度受压的点(而不是周围软组织的阻力)请考虑第2个原因。
2:骨骼不允许：我们的骨骼有着多样性，有些人的股骨和髋关节窝不是理想的外旋形状。与肌肉不同，骨骼不容易改变。可以坐在折叠的毯子上抬高臀部，改变旋转角度，使莲花坐更容易完成。
建立一个稳定的莲花坐需要时间和耐心。臀部的肌肉和韧带密密匝匝，解开这里的紧张是自我练习的宝贵一课。可以从仰卧开髋体式开始，它通过移动股骨和膝盖的位置来支撑和保护脊椎。经常练习莲花坐，你的整个练习将会提高。
体式详解
- 手杖式开始。弯曲右膝，将右脚跟带到腹股沟处。不要简单地弯曲右膝盖将脚直接拉入半莲花。请先完全弯曲右膝。
- 右膝完全弯曲后，向外旋转髋部。然后，进入半莲花。如果您的右膝盖在半莲花中很舒服，请继续。否则，请退出，再练习基础体式。
- 如果右膝在半莲花中很舒服，请进入全莲花。确保将脚放得足够高，以防止外踝过度伸展。保持均匀呼吸，然后换边练习。
如果还是不能完成莲花坐，可以用简易坐或半莲花来替代。练习时交替双腿，如果你的髋部特别紧，金刚坐是一个不错的选择。
