瑜伽幻椅式Utkatasana看起来不难，但它真不是一个舒适、放松的姿势。Utkatasana，翻译自梵语，意思是“强烈的”或“有力的姿势”，练习过幻椅式的人都知道这是一个极好的体式。
体式详解
- 山式站立。吸气，手臂举过头顶。手掌相对。呼气，弯曲膝盖，大腿与地面平行。
- 保持双腿平行，将重心转移到脚跟上。上半身伸展，手臂延伸。骨盆略微向后倾，可以感觉到下背部有轻微的拉伸。
- 保持姿势至少五次深呼吸。
提示：脚后跟牢牢地放在地上，并尝试将你的坐骨拉入你的骨盆。你须抵抗重力。这需要你身体的大量力量，尤其是腘绳肌、股四头肌，这是人体最大的肌肉之一。幻椅式乍一看，它主要锻炼手臂和腿，但它也刺激心脏和横膈膜。
姿势所需的所有力量都集中在你的身体中心，并可以从这里散发出来——超越你大腿的感觉。在练习的同时，您可以将第三只眼作为凝视点，这也有助于平衡。
在呼气时更深地沉入体式，并在吸气时拉长躯干。特别注意你的脸、下巴和呼吸是否放松。
体式益处
幻椅式加强你的脚踝、小腿、大腿、臀部和脊椎。你的肩膀和胸部被拉伸，腹部器官、心脏和横膈膜受到刺激。此外，体式对扁平足也很有效，因为在这种姿势下足部肌肉必须努力工作，并且也会得到加强。幻椅式平衡和激发您的身体。如果您的膝盖不稳定，那么练习幻椅式可以加强支撑膝盖的肌肉。
幻椅式将你的能量集中在上半身的下部。通过这个姿势，可以刺激海底轮和脐轮，这是能量的中心。
由幻椅式是一个非常刺激的姿势，所以不建议在睡前练习。特别是如果你有睡眠问题。相反，幻椅式是一个极好的晨练体式。尤其是在冬天，你会受益于这个体式产生的温暖。借助 幻椅式，您可以将注意力集中在您的思想中，并挑战您的毅力。
修改+变化
修改：如果双脚分开与髋同宽，可以在大腿之间放置一个瑜伽砖，以帮助保持膝盖向前。
变化： A）为了减少这个姿势的挑战性，将手放在膝盖上。B）为了使这个姿势更具挑战性，请伸出手臂并凝视天花板。
其他辅助练习方法
瑜伽砖+伸展带
靠墙+瑜伽砖
