你是否经常感到焦虑？压力大？或是两者都有？这很正常。说实话，我们中的许多人都在经历着焦虑。
但就像生活中的大多数事情一样，我们需要找到适合自己的方法来缓解焦虑。
而练习瑜伽可以减少焦虑
今天推荐一个简短有效的瑜伽序列，可以平息心灵，释放储存的紧张，放松身体，并让你进入当下。
有时候我们会感到胸部紧绷，呼吸变得急促，思绪杂乱甚至不能停下来一分钟，那么练习瑜伽吧。
如果你想要想要在平静，平和的状态下减少焦虑，那么这个瑜伽序列对你来说很适合。
在我们深入了解瑜伽课程之前需要注意以下几点：
根据您的需要以及您有多少时间选择每个姿势的保持时间（5次呼吸）还是延长至（几分钟）
现在，让我们开始吧。你只需要一个瑜伽垫，大约10分钟（如果你有更多的时间，只需更长时间保持姿势）。
1.猫+牛姿势
▪从桌子式开始
▪在吸气时，进入牛位式置
▪将你的腹部拉到地面，高高地伸展你的坐骨
▪扩展到你的胸部，轻轻地凝视着天空
▪呼气时，进入猫式位置
▪将背部朝向天空，将尾骨向地面，放松头部和颈部
▪继续这一运动一段时间
猫 + 牛式为何可以减少焦虑：
▪它使呼吸同步，从而增加协调性和有意聚焦
▪从内部唤醒你的生命力量
▪可以增加心理的平衡和稳定
▪缓解脊柱中因精神紧张而出现的身体紧张
2.穿针式
▪从桌子式开始
▪吸气时，将右手伸向天空
▪在左手腋下穿过右手，手掌朝上
▪放松右耳或额头到地面
▪从右肩向臀部深处呼吸，感受自己的呼吸
▪准备好后，轻轻退出姿势，到另一侧练习
穿针式为何可以减少焦虑：
▪它可以释放上背部和肩部的紧张感
▪伸展胸部，手臂，上背部和颈部
▪为脊柱创造温和的扭曲，释放更多的张力
3.眼镜蛇+上犬式
▪俯卧，手掌放在肩膀下面
▪吸气时，手掌向下按压以抬起躯干
▪激活你的双腿并激活你的核心
▪将肩胛骨挤在一起，胸部展开
▪要么单独练习，要么从眼镜蛇式开始，并在准备好后进入上犬式
眼镜蛇式 + 上犬式为何可减少焦虑：
▪该体式提升你的情绪
▪激活并打开心脏空间，打开心轮
▪抵消你的日常运动（如开车，打字，）的紧张感
4，倒立
▪从桌子式开始，前臂放在垫子上
▪交叉你的手指，为你的后脑勺创造一个空间，并将头放到垫子上
▪臀部朝向天空，将脚靠近你的脸，同时为你的前臂和肩膀带来更多的重量
▪抬起一条腿，激活你的核心，然后过渡到L形倒立位置
▪选择留在这里或玩不同的腿部变化
倒立为何减少焦虑：
▪增加注意力，冲洗肾上腺
▪增加血流量，刺激淋巴系统
5.双鸽式
▪坐立，弯曲左膝盖，左小腿大概平行前端垫子，保持脚回勾
▪弯曲右膝盖，右小腿放在左小腿上方，膝盖和脚踝分别对齐
▪理想状态下，右脚踝会稍微向上抬离开左膝盖，这样脚踝不会被挤压
▪保持背部延展，双手抓住脚踝帮助脚回勾
▪保持几次呼吸，甚至更久（1-3分钟），然后换边练习
双鸽式为何可以减少焦虑：
▪我们的臀部可以存储过去的创伤和情绪，
▪你的呼吸会让心灵与身体联系，尤其是在练习强烈的开髋体式时
▪它伸展外臀部，为全天坐着的人释放紧张感
6. 左右鼻道交替呼吸法Nadi Shodhana Pranayama
▪找个舒适的坐姿
▪将右手放在脸前，将食指和中指弯曲
▪将拇指放在右鼻孔上并轻轻将其关闭
▪通过左鼻孔吸气，松开拇指，将无名指放在左鼻孔，并通过右鼻孔呼气
▪通过右鼻孔吸气，用拇指将其关闭，然后通过左鼻孔呼气
▪继续进行5-10分钟，然后呼气，在左鼻孔结束
为何可减少焦虑
▪改善心理清晰度和注意力
▪恢复左右半球，阴阳，男性和女性之间的平衡
▪振奋神经系统，减少焦虑，去除体内毒素
7.冥想
▪找一个舒适的坐姿
▪坐骨压实地面，延展你的脊柱
▪放松肩膀时闭上眼睛
▪把注意力集中在呼吸上，保持心灵的宁静
冥想如何减少焦虑：
▪提高注意力，提高自我意识
▪改善情绪，促进更好的睡眠，减少失眠
结束：
冥想后，站立向前屈身，让你的头部和颈部自由悬挂
暂停在这里，让自己平静下来。
一旦你感到平静，慢慢抬起你的躯干完成你的练习
请记住，忙碌的生活中，当我们熟悉的朋友（焦虑+压力）悄然而至时，请花点时间停下来，走上瑜伽垫，然后用呼吸连接身心。让自己放松身心并进入当下。
#清风计划#
