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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

女性不能错过的经典体式,建议每天练习!

A Classic Pose That Women Cannot Miss, It Is Recommended To Practice It Every Day!

2024-05-01 02:30

在vinyasa瑜伽序列里,这是一个过渡姿势,它允许髋部的打开和给下背部一个非常好的伸展, 同时调理肚子 !

女性不能错过的经典体式,建议每天练习!

瑜伽是微妙的,在它的感觉,我们寻求舒适和深呼吸。因此, 瑜伽老师引入姿势变化。或者更复杂的变化,进一步挑战希望在日常练习中走得更远的人。或者,用一个更简单的变化,让每个人都发现自己在那里,可以感受到花环式的好处,而不会受到伤害,不会强迫他的肌肉。没有紧张,尊重身体。

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瑜伽就是要倾听自己的身体。每个姿势都应该给人一种愉快的感觉。

变化可以帮助初学者加深他们的技能,并建立他们的信心练习瑜伽,无论你的能力如何。

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花环式的好处:

伸展脚踝,腹股沟和背部。在身体的中心。Malasana 允许巩固你的内在力量, 它作用于大腿,打开骨盆,还可以冷却和调理腹部。这种体式非常适合加强包括腹部在内的几块肌肉,也推荐给运动员。

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这个姿势通常是在瑜伽课程的中间练习,因为它比Vinyasa瑜伽(动态)序列中的其他姿势更简单。它仍然具有足够的吸引力,以便身体不会失去节奏。

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如何练习?

为了更好地到达蹲的位置,山式站立,脚向外打开。然后伸出手臂在你面前,弯曲膝盖,慢慢地进入蹲姿。

不要强迫,要小心,听你的肌肉和关节。

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花环式在的五个阶段:

阶段1:让你的脚尽可能靠近地面。
如果脚跟没有触地也没事,你可以把一个枕头,卷起的毯子,或瑜伽砖放在脚跟。

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另一个技巧是:可以把脚分的更开。这将有助于保持脚跟在地面上......

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阶段2:吸气,让你的大腿稍微远离对方,比躯干更宽。呼气时,将胸部向前倾斜,并将其调整到大腿之间。把手放在胸前合十,把肘部靠在膝盖的内侧或在空中。按压你的手掌,感受打开髋部的阻力。这将使你的脊柱向上伸展。

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阶段 3:
选项1:吸气,慢慢打开大腿。将它们分开足够,以便可以向前弯曲并将半身像向前倾斜到地面。让你的手臂在你弯曲的腿下,试着用手抓住你的脚踝,这样可以使躯干稍微拉长一点,从而拉伸它。

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选项2:把你的手臂放在你分开的膝盖前。把手掌放回地上。

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阶段4:将大腿内侧推到胸骨的一侧。然后,伸出双臂在你面前。将你的手伸到侧面,可以将手指尖按在地上,或在背后相扣。抓住手或手腕在背后…

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保持15秒,做几个深呼吸。然后换边!

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阶段5:对于完整的姿势,将前额(或头顶)向下靠在地上,手在背后相扣。保持姿势30秒至1分钟,然后吸气,抬起膝盖,进入站立前屈。

女性不能错过的经典体式,建议每天练习!


如果你下背部疼或膝盖受伤,应该避练习该体式。