研究表明，瑜伽在预防骨质疏松症方面具有极好的效果。据统计约一半以上的50岁女性患骨质疏松症。所以随着年龄的增长，保护骨骼健康就很有必要。
无论您在哪个年龄段，练习瑜伽都会有好处，对于初学者来说，每次练习姿势时，都可能在强健骨骼。当您练习类似仰卧手抓脚趾伸展式之类的姿势或扭转动作时，您将使一组肌肉与另一组肌肉相对抗，例如，股四头肌对腘绳肌，这种对抗会产生一种力量，从物理上刺激造骨细胞，造骨细胞最初生活在骨头的外部，然后变成骨细胞，而骨细胞则是嵌入骨内的细胞。
瑜伽还可以帮助缓解或阻止随着年龄增长而产生的骨质流失，每天练习以下这12个瑜伽姿势，可改善脊柱和股骨的骨密度 。这也适用于骨骼健康的年轻女性。
瑜伽在建立稳定性和敏捷性来防止骨折方面也起着至关重要的作用。瑜伽改善了身体的平衡性和灵活性，这意味着您跌倒和摔伤的可能性降低了；同样重要的是，瑜伽可以增强您的智力平衡。它使您更加活泼，专注。即使像摊尸式和简易坐这样的被动姿势也可以起极大的作用。
无论您进行哪种体育锻炼，缓慢而稳定的锻炼都可以增强力量。每练习一个姿势，强度就会增强，您应该在尽可能舒适的范围内进行锻炼，在可能的情况下，力争将每个姿势保持在12到72秒之间，因为这是刺激骨细胞所需的范围。
练习中正位是关键。例如，在树式中，确保您的骨盆水平并且站立腿的膝盖朝前。如果您的臀部突出或站立的膝盖向内塌陷，那么您可能只是垂悬在韧带和关节上而不是使用肌肉，如果您的肌肉没有拉动那条髋骨，不会发生有意义的骨骼强化。您感觉到肌肉紧张；您就会知道自己参与其中。而当您建立肌肉力量时，便会强健骨骼。
以下12分钟瑜伽序列可促进骨骼健康
该序列至少需要12分钟才能完成，可以并入您的常规家庭练习中，也可以单独练习。保持每个姿势大约30秒钟时，记得保持缓慢呼吸。
树式
山式站立。弯曲右膝盖并向外旋转右大腿而无需转动骨盆。抬起右脚，将其放在左腿的脚踝或膝盖上方（但不要紧贴膝盖）。将手掌放在胸前合十或上举过头顶。
三角式
山式站立，双脚分开一腿长，左脚跟外展45°，右脚指向正右方。吸气，双手侧平举，侧腰拉长，呼气，身体向右侧屈，右手点地。胸腔肚脐指向正前方，抬左手向上，眼睛看向左手指尖，保持5-8个呼吸。
战士 II
山式站立，双脚打开约大于一腿长，转右脚向外90度，左脚微内扣，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，吸气延展脊柱，双手侧平举，呼气屈右膝向下，大小腿90度， 保持5-8个呼吸
侧角伸展式
在战士II中，拉长您的躯干并将您的左前臂降低到您的左大腿上。伸直右臂并越过右耳，从指尖到右外脚跟伸展整个侧身。
蝗虫式
双臂朝下俯卧在垫子上，抬起双腿，将胸部向前并向上抬起，然后将其向后伸展。抬起上半身和双腿，使手臂沿着躯干伸展。保持5-8次呼吸，然后重复2-3轮。
桥式
仰卧，膝盖弯曲，脚跟与膝盖成一直线。抬起臀部和躯干时，下压双脚。伸直双臂，将手指交扣到垫子上。胸腔上提打开，保持5-8个均匀呼吸。
仰卧手抓脚趾伸展式 I
仰卧。用瑜伽带绑住左脚球，手抓住瑜伽带的一端。拉直您的左腿，将其向上拉向天花板，而无需抬起左坐骨。
仰卧手抓脚趾伸展式 II
从仰卧手抓脚趾伸展式I中开始，用右手抓住瑜伽带的两端。当您将右腿伸向右侧并朝地板降低时，请保持左侧身体接地。
摊尸式
平躺，掌心向上，手指放松，双脚稍微分开，感觉舒适即可，闭上双眼，放松全身，停止所有的身体动作，觉知自然的呼吸，让呼吸富有节奏且放松。
诸如扭转三角式，圣哲玛里奇 III之类的扭转，都可以通过轻轻地拉动脊柱和髋骨来刺激骨骼生长。但是，如果您患有骨质疏松症或不熟悉瑜伽，请先在椅子上练习坐着的扭转以避免过度拉伸。
建议坐在椅子上，在您从右下腰开始向上弯曲脊椎的同时向右轻轻扭转，以保持躯干的延展。保持胸部两侧打开，仅扭转至可以保持脊柱延展的程度。保持几次呼吸后，在另一侧重复。
