侧弯瑜伽序列，比其他姿势类别需要更多的耐心，像指南针式这样的体式中的侧弯释放了背阔肌、斜方肌和腰骶部的张力，让你处于一种短暂的悬浮状态，感觉更好。
指南针式是一种深侧弯，与Parivrtta Janu Sirsasana和Parivrtta Upavistha Konasana(姿势14和15)不同，这个体式的直立，帝王般的性质要求你运用你的核心和脊柱肌肉。不要利用重力，把你的躯干立直，你必须更加努力地抬起和拉长你的脊椎。
为了满足这些需求，这16个姿势序列将:
1)打开你的腘绳肌和内收肌。
2)把你的意识带到你的核心和脊椎肌肉。
3)伸展你的侧体，包括背阔肌、斜方肌和腰方肌。
下面让我们仔细看看这个指南针式瑜伽序列：
姿势1-3
这三个版本的下犬式将帮助你适应你的练习，并开始打开你的身体做指南针式。下犬式的单腿变化将突出你的下腿的伸展，而单腿变化与扭转将提供你的第一个侧弯序列。随意向后倾斜——就像你要“翻转你的下犬式”——尽情伸展你的身体。在这三个体式中停留尽可能多的呼吸。
姿势4-5
这些姿势的重点是保持脊柱延展，拉伸腿筋。这将使你的身体为后面更深的前屈和侧屈做好准备。每个体式保持5-6次呼吸。
姿势6-10
这一系列站姿逐渐放大了你的腿筋、内收肌和侧体的需求。这些姿势很好地融合在一起，变得越来越难。如果天堂鸟式做不到，随意跳过它或者简单地练习这个体式，保持你的上膝盖弯曲。每个体式呼吸3-5次。
姿势11
现在你的身体是温暖的，是时候更深地打开你的侧体，接近指南针的形状了。Parighasana（门栓式）是最佳姿势。在这里至少呼吸5次，让你的身体打开。
姿势12-13
这两个姿势不仅仅是打开你的腘绳肌和内收肌。他们通过要求你使用你的核心和脊柱肌肉来拉长你的脊柱，为你做好准备。你需要坐在罗盘上。这两种姿势完美地为指南针式的直立本性定下了基调。每个体式呼吸3-5次。
姿势14-16
我经常练习这些侧弯动作。这感觉就像一个经典的组合，拉长脊柱，通过侧体伸展，释放小腿内侧和下背部的紧张感。这三种姿势的要求越来越高。
如果你的身体还没有准备好坐做指南针式，后退一步，做第14和15个体式。停留，直到你熟练掌握每个体式，并向你紧张的地方呼气。
