今天聊聊瑜伽中经典的拜日A，大多瑜伽老师会说拜日是瑜伽的基础，把拜日练好了，其他的高难度体式是水到渠成的。于是每天的早课都会以72遍拜日开始，一俯一仰，向前向后，做完后大汗淋漓，很是爽快。越到最后，自己身体好像越机械，好像是为了凑够这个72遍的数字。当你越来越累，心里想着怎么还没完还没结束，这样的瑜伽练习只是摆了个形状而已，是随意拼装的瑜伽练习，不是向内的练习。
拜日A是阿汤经典的序列串联，自己也很喜欢这个动态冥想练习，因为这9个呼吸计数涵盖了瑜伽最基本的根基，包括后弯，前屈，手臂支撑，viniyasa串联。不管今天早上的工作多么繁忙，下午还有多少难解决的问题，心中有多少杂念，只要中午来到瑜伽垫上，做几遍拜日A，听着自己的呼吸像海浪一样，一浪接着一浪，专注在当下的呼吸和动作的连接，感受有节奏的气息能量的流动，身体起起伏伏，高高低低，瞬间找到了内心的清明和思想的轻盈。
关注自己的呼吸 让身体趋于中脉
瑜伽练习的灵魂在于呼吸，先不说要在拜日A流动的每一个呼吸中我们是否能够保持当下的觉察。哪怕只是安静的坐着冥想数自己的一呼一次，能够心无旁念的数几十个呼吸也很难做到。拜日A体式和呼吸的练习，可以消除大脑的压力，同时使神经和大脑充满活力，对抗无常给生活带来的压力。上举手臂的时候每一次吸气，让能量充满全身，感觉身体像一个装水的杯子，从杯子底部向上注满水。俯身向前下的每一次呼气，把能量交还给宇宙，好像杯子里的水从杯口到杯底全部倒空。不要去想下一个动作怎么做，刚才那个四柱到上犬的过度好像没有很流畅，一会儿的双脚要从下犬是走还是跳到两手之间，而是按照自己的呼吸节奏，可以的话尝试在动态的串联中数呼吸，关注每一个呼吸每一个体式自己内心的感受，不遗憾过去也不担心将来，保持当下的练习过程的觉醒，哪怕你会观察到自己是多么不专注，多么不稳定，只要尽量让身体趋于中脉，才是内观正念的拜日A。
上举手臂时 肩胛骨内缘向下
吸气双臂举过头顶这个动作，大多数人都容易忽视。我们总是想把手臂很高，觉得这样让手臂的伸展到达极致，但也容易造成肩颈部位的紧张。当一只手臂上举很高的时候，试着用另一只手摸举手臂那侧的肩胛骨，此刻的肩胛骨像一个翅膀一样是打开的，飞出去的，导致肩胛骨不稳定。同时举手臂的动作也会影响到斜方肌，这就是常见的刚练瑜伽的时候会耸肩，每一次上举手臂，都不正确的让斜方肌越练越壮。因为练习者只关注了手臂上举的终点，没有关注它的起点是肩胛骨附近的肌肉要往相反的方向伸展，这种对抗的伸展，才能创造身体更多的空间。所以不在乎手臂举多高，哪怕手臂没有举很高，甚至手肘是弯曲的，也要找到肩胛骨附近肌肉的觉知，那就是感觉肩膀在变宽，肩胛骨的内缘向下拉向臀部，好像两个肩胛骨缝的缝隙越来越小，就是瑜伽老师经常会说的让肩膀远离耳朵。这样做，每一次双臂举过头顶，练习者都会感受到没有压力的伸展，感受到肩关节的稳定，就像做肩颈理疗一样，肩部附近的关节和韧带会有很舒适的感觉。
手掌根基稳不稳定 在于手怎么放
吸气延展脊柱的时候，你的手怎么放？一些练习者会把手放到膝关节上侧，还有一些练习者把手放到双脚前侧。瑜伽练习中，跟大地接触的地方就是根基，双脚足下三点或者四点压实地板，双手虎口压地板。自己在做拜日A的时候，从第一个呼气屈髋前屈的时候，双手会放在双脚的两侧，双手一旦落地，直到最后一个吸气双臂带动身体向上还原山式，这期间双手一直会在地板上，保持双手根基的稳定。因为每一次双手离开地，到再一次双手落地，都是一次重新构建根基的过程。所以让双手的根基一直保持稳定，只要根基稳定了，身体才会稳定，身体稳定会影响呼吸的稳定，这样才能更加向内关注内心的感受。根基的稳定，内心的专注才能相互作用，相互促进，平复和加强神经系统，让意识更安稳。
不管是练自己的拜日A还是结合他人的感受练习，相信每一次的练习，身体都会有不同的感受。只要意念专一，练习者就会产生新的能量，通过观察呼吸，理解呼吸，慢慢会学会理解生命自身。
