瑜伽体式的练习给练习者创造了向内观察的空间，可以让人更加收摄感官，让练习者感受到呼吸和身体此刻的状态，同时保持长久的专注性。
身体越处于坐立位置的静止状态时，更加强烈持续的内在觉察就会发生。当双腿盘坐的时候，双脚在膝盖的下方，双脚尽量往对侧放，这样髋关节一些新的区域也会被打开。
练习所有体式都是为了最终的打坐是否能坐好，当你闭着眼睛坐下来，好像周围一切的一切都静止了，你感受到自己连绵起伏的呼吸，感受到大脑的念头像流星一样不断陨落，冥想打坐最能接近并到达真正瑜伽的状态。
一些人瑜伽体位法练习得很好，却不能不被干扰的冥想打坐1小时。当然，动态冥想也很好，但如果想要不断进阶瑜伽的版本，还要追求不移动的冥想。真正高阶的修行就是静止不动想内的修行。
想是一种随时随地保持觉察的状态，并不是坐在那里数呼吸，所以生活中有觉知的状态就是冥想。瑜伽和冥想都是为了克服本能反应的同时，建立善巧方便的良好的行为习惯，最终让练习进入身心平衡的状态。
随着冥想练习的深入，自己好像第一次学会了吃饭。原来专注地去吃每一口食物，才能真正感受到食物的美味，而美好地吃饭，关键字不是饭，不必追求各种食物搭配烹饪，关键字是"吃"，只要身心合一地吃，自然会发现，不仅好吃，而且根本不需要吃那么多东西。
慢慢意识到所有积极的消极的想法，那都只是想法而已，不是事情生活本身的状态。用这个滤镜看一看，好像也就没那么焦虑了。
然后让内在心灵慢慢安静下来，接纳当下的自己，练习者就能培养深层次的自信，这种自信不是通过几次偶尔的成功过得得表面的自信，而是一种每个人都可以获得的必然结果。
