瑜伽圣哲毗奢蜜多罗式，这是一个上镜率较高的瑜伽体式，名字比较难记，这个体式是献给毗奢蜜多罗的。
该体式有一定难度，需要强大的手臂力量和灵活的髋部，故可先拉伸腘绳肌和髋屈肌，可从以下体式循序渐进进入。
首先从捆绑侧角伸展式开始，捆绑侧角伸展式可伸展上下两部分的斜方肌，胸肌和肋间肌，腘绳肌，加强盆底肌
蜥蜴式
蜥蜴式加强内收肌，髋屈肌，腘绳肌，四头肌和盆底肌，为身体进入更深的开髋练习做准备
门闩式
该体式伸展背阔肌，腰方肌，肋间肌，腘绳肌，小腿肌肉，促进脊柱灵活，打开肩部，激活腹部器官。
加强了双肩和背部以后，就可以逐步进入圣哲毗奢蜜多罗式了。
从下犬式开始
吸气，迈右腿向前到右手内侧，右手肘卷到右膝关节后方
呼气，伸直右手臂，左手握右脚帮助提起的右腿勾在右手臂上，右腿推入右手臂
当你感觉到右手臂和骨盆的稳定后，开始尝试伸直右腿，右大腿和右手臂互推来保持稳定，慢慢开始伸展左手臂到右手臂上方形成一条能量线，敞开胸腔，锁骨远离双耳，向左脚跟方向伸展尾骨以保持双腿的积极参与，保持5次呼吸，在另外一侧重复练习
该体式增强双手，手腕，肩膀，背阔肌，腘绳肌，股四头肌，刺激肠蠕动并促进消化。
如果你的手腕，腘绳肌或者盆底肌有伤，这个体式可能不适合你练习。
