在进入一节瑜伽课之前，练习者多少会有一些期待，可能练习之后会超出自己对瑜伽课的期待，也许跟这个期待有些许差别。就像瑜伽练习中，常说的108遍拜日，看练习者的目的是什么？是机械得完成108遍的次数，还是去体验拜日中每一个体式给身体带来的感受。
对于初学者而言，人生的第一次瑜伽课学会一呼一吸，整节课都很下来就很好了。练习的感受需要慢慢去培养，哪怕是没有一点基础的练习者只要学会保持专注，那这个练习就是相对安全很多，练习的安全性练习者是可以把控的。
瑜伽练习怎么强化内心的专注力，只有当练习者把注意力放在身体感受上，大脑才会放松下来，慢下来停止思考，内心对身体的感受才会敏感起来，觉察到自己做了什么，瑜伽是通过专注于内心的练习让人认识到真实的自己。
瑜伽课堂上，干扰练习者专注力的源于跟隔壁同学的比较，所以练习的时候不要看别人，甚至不要镜子里的自己，只需要聆听自己身体向自己发出的消息。
站在瑜伽垫上，要享受这不到2平方的静心，在这一个小时的时间，去尽可能感受身体的起伏、呼吸的深度、肌肉的延展、空间的打开……培养自己专注的觉知。瑜伽里说的保持身体有觉知的练习，延伸到工作生活中就是要带着心去做每一件事，这样带着觉知做事，会让练习者对他做的事有所觉悟，这样的觉悟一定是从生活中稀疏平常的小事开始的。
比如在看一短视频或者办公室打印一个文件，练习者如果能专注在当下的呼吸，能感受到自己专注在一个对象的时候，呼吸是短浅的还是深长的，在这个要求高效讲究便捷的社会环境里，多数人都有憋气的状况发生。瑜伽垫给了练习者一次深长缓慢呼吸的机会，在这一小时里。尽量不要有太多杂念，让自己慢慢呼吸，安静下来。
练习的时候眼睛可以看向垫子或者盯住一点不动，当有杂念出现，不要对自己产生任何评判，当意识到杂念出现了，意识就已经回到了当下了。体式的目的是为了身体与心灵的安稳，只有有了这个觉悟，练习体式会从刚开始在意体式的形态到觉悟之后更在意专注体式带来的感受，这些感受可能肌肉的伸展的拉扯感或者挤压的疼痛，通过专注力来调整练习中身体的不舒适感受，这样也不容易受伤。
瑜伽的练习意图让练习者找到把全部的念头放到此时此刻当下正在发生的事情上，这样高品质的专注力，是改变一个人最有效的方法，在瑜伽垫上的练习，包括体式、呼吸、冥想都是为了孕育这样能力的内在环境。
