如果您想增加灵活性，那么可以试试练瑜伽。坚持不懈地练习瑜伽有很多身体上的好处，而获得灵活性是最重要的！练习瑜伽会为您的身体带来灵活性。当我们说到灵活时意味着什么？首先是高级体式更容易，灵活意味着可以增强主要肌肉，关节和组织，并在关节中增加整体运动范围来在体内创造更多空间和长度。
今天推荐8个瑜伽姿势可以提高灵活性，切记：提高灵活性的秘诀在于坚持不懈的练习和增强每个姿势的保持时间。
1.站立前屈
这是一个简单的前屈，可以提高您的灵活性。可以通过双脚并拢或保持一定距离来完成。试试不同的变体，看看能给您带来最佳拉伸效果的原因。
- 山式开始。将双脚分开与髋同宽，双手放在臀部上
- 以髋为轴向前折叠，腹部去找大腿
- 让你的头下沉，您的手臂可以放在垫子上（或互抱手肘悬挂在前面)
- 留在这里至少深呼吸五次，完成后，慢慢回到山式
2，双角式
与站立前屈相似，但伸展程度略有不同，该体式可以伸展，也可以加强腘绳肌，小腿，臀部，腰部和脊柱。关键是要小心地进入姿势，从臀部开始前屈而不是使脊椎变圆，并且在保持姿势时保持控制和肌肉参与。
- 山式站立，双脚大大打开，脚趾稍微向内旋，已防止打滑
- 当您开始向前屈时，双手放在臀部，保持脊柱延展，并在前屈时保持核心启动
- 手可以放松到肩膀下方的垫子上，或者可以抓住脚踝或大脚趾
- 可以的话，头放在地上，保持至少5次深呼吸
可以尝试其他变体：弯曲右膝盖，将右手掌放在左脚前方。左臂向上伸并保持3次呼吸，然后换向另一侧。
3.半劈叉
半劈叉是一字马的简易版本。可打开臀部，延长腘绳肌，并为全身做好充分准备。这个瑜伽姿势是适合任何级别的伽人，是在腘绳肌上提高柔韧性的极好方法，因为许多人的腘绳肌都绷紧。
- 从四足跪姿开始，将右脚放在手掌之间将臀部向后
- 慢慢拉直右腿，保持臀部抬起并在左膝盖上方
- 右脚趾回勾，保持右腿活力
- 在这里保持至少5次呼吸，然后换边练习
4.蜥蜴式
蜥蜴式是一个很受欢迎的（且具有挑战性！）的开髋瑜伽姿势。蜥蜴式伸展腘绳肌，臀部屈肌和四头肌，这是一个很好的姿势，可以为更高级的姿势准备身体。它是深层伸展的好方法，可以通过在手或前臂下方放瑜伽砖辅助练习，让体式更加柔和。
- 从下犬式开始，把右大腿向前迈一大步，右侧大小腿90°。
- 双手来到右脚内侧，屈手肘，双手合十。 后侧大腿内旋，后侧膝盖可选择伸直或膝盖点地。
- 收腹部，髋向下，延展脊柱向前，在这里保持5次深呼吸
- 然后向后退一步回到下犬式，换另外一边重复同样动作。
5.加强侧伸展式
这是一个富有挑战性的瑜伽姿势，它针对臀部，腘绳肌，肩膀和脊椎，有助于提高灵活性。
- 双手叉腰站立，右脚向后退一大步，然后像在战士1中一样将右脚跟向前旋转
- 将臀部水平朝垫子的前面（右臀部向前，左臀部向后拉）
- 吸气以拉长脊椎，呼气前屈，直到无法再降低
- 将手放到左前脚两侧的垫子或瑜伽砖上
- 可以弯曲前膝盖直到触到前额，呆在这里深呼吸五次，然后换边练习
6.牛面式
这个灵活的瑜伽姿势可以缓解肩膀和髋关节的活动性。此外，牛面式可打开胸部并伸展手臂，侧身，大腿和脚踝。但是，此姿势极具挑战性，必须缓慢开始并根据需要进行调整。
- 长坐姿，屈右膝，将右脚放在左大腿外侧，右脚外侧贴地，屈左膝，将左脚放在左侧臀部的外侧
- 左脚外侧贴地，双膝上下交叠与脊柱在一条直线上
- 双手前平举，左手臂内旋向后，手背沿着脊柱向上，右手臂外旋向上
- 屈手肘，手掌沿着脊柱与左手十指相扣互拉，右手肘指向正上方。
7.仰卧手抓脚趾伸展式
该瑜伽姿势可以提高灵活性，瑜伽带可以帮助您获得更深，更安全的伸展。该体式主要锻炼腘绳肌，但也伸展小腿，大腿和臀部。在该体式中，您可以放松身体并专注于深层拉伸
- 仰卧，将右膝盖弯曲到胸部，然后用右手手指抓住大脚趾
- 如果使用瑜伽带，请将其钩在脚弓上，并用右手抓住瑜伽带将左脚趾拉向脸部
- 保持左腿的启动状态，以便将其固定在垫子上
- 呼气，根据你的灵活性伸直右腿，您可以完全拉直腿
- 或更常见的是，您需要保持膝盖微弯曲，呆在这里深呼吸五次，然后换边练习
8.卧鸽式
卧鸽式是比鸽子式更容易的版本，也是个不错的开髋体式，它还可以伸展臀肌，并有助于缓解腰痛。
- 仰卧，将双膝拥抱在胸前保持双脚弯曲（对保护膝盖关节很重要）
- 将右脚踝放在左大腿上方，双腿变成倒置的三角形形状，伸直右臂
- 在左大腿后方紧扣双手以加深拉伸力，将右手肘轻轻按在右大腿上
- 保持几次呼吸，退出，然后换边练习
记住呼吸是关键！在每次进入姿势时以及在它们之间过渡时，请确保保持有意识的呼吸。当我们深呼吸时，我们会向我们的身体发出安全信号。这样我们就能够安全，深入地进入拉伸区。记住调整，并使用辅具，可以帮助您增加灵活性。
花点时间，灵活性并非一朝一夕！这需要时间，耐心和坚持练习。
