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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

瑜伽舞王式,最美的瑜伽体式,激发你的智慧和美

Yoga Dance King Pose The Most Beautiful Yoga Pose Inspire Your Wisdom And Beauty

2020-03-23 09:46

练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字,我们知道湿婆即是静止之神,同时也是毁灭之神,但是他还有另一个身份,就是舞蹈之神。

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湿婆神希瓦一共创造了一百多种舞蹈,有的沉静温和,有的激烈而恐怖,其中最著名的一个恐怖舞蹈就是宇宙的毁灭之舞,在这个舞蹈中湿婆充满了对岳父杀害妻子的愤怒,湿婆被随从簇拥着,击打着一种狂野的节拍,毁灭并威胁整个世界。

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我们何尝不像湿婆一般,是很复杂的矛盾体呢?善良又可怕,冷漠又热情,掌控破坏也负责创造,即是智慧的象征,也是愚昧的偶像,所以当湿婆起舞的时候,即是毁灭,同时又是智慧与美的开始。

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舞王式这个体式就是来纪念湿婆神的,舞王式可以平衡神经系统,有助于身体的控制,让精神更集中,练习时,我们需保持身体自然地伸展,头脑的专注,舞王式的精神意义就在于启发智慧与美。

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舞王式要求臀部和肩膀的打开,并且对后弯有极大的要求。无论您是否能完成最后的姿势,这些都能激发您通过专注的练习而带来的转变。

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我们可以通过以下练习进入舞王式

彻底热身后,通过这些姿势进入最终体式。

战士I

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下犬式开始,朝鼻尖方向抬起右膝,跨出右脚踩在两手指间,呈低弓步,向下旋转你的左脚后跟,使左足弓略向外压向你的双脚,双手上举。抬起你的髋部,感觉到左大腿向内侧旋转略抬头向上看,打开胸腔,在这里保持至少三次深呼吸,然后换另一侧重复。

低弓步

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下犬式开始,吸气,抬左腿向后向上,呼气,向前一步迈至双手之间,右膝盖落地,膝盖在脚踝正上方,吸气,抬双手向上举过头顶,肩膀下沉,尾骨稍向内卷。保持3-5次呼吸,然后换边练习。

神猴式

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山式站立,将右腿向后迈开一大步,脚背贴地,脚尖指向正后方;屈左膝,双手放在身体两侧;尽量将右腿向后伸展,将大腿慢慢靠近地面;抬起左脚,慢慢的向前伸直左腿,直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面,慢慢的立直上提,呼气,双手臂从体侧向上,头顶合十。

单腿轮式

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仰卧,屈双膝,脚掌踩实垫面,脚跟尽量靠近臀部,双手放于头部两侧,指尖指向臀部的方向,吸气,双手双腿用力向上推送,臀部收紧,抬离垫面;胸腔打开、腋窝打开。

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完成轮式后,呼气抬右腿向上,保持这个体式10-15秒,正常的呼吸,呼气放下右腿,回到轮式,换边练习。

舞王式

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站姿,吸气,右腿向后弯曲、抬高,右手抓住右脚踝,左臂向前伸展。左腿伸直,身体前倾,左手绕过肩后抓右脚,呼气,双手将右脚拉向头顶上方,颈部放松,目视前方。自然呼吸,保持数秒。

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头向后仰,双手握住右脚,使右脚靠近头。保持5次呼吸,然后还原至基本站姿。

辅助练习方法

1,靠墙

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舞王式为平衡体式,如果前期平衡能力比较弱的话,可以利用墙壁进行练习。小腿后侧靠墙或者手臂扶墙,都可以。

2,瑜伽带

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后弯比较弱,大腿前侧不够伸展,髋部不够伸展,都可以借助瑜伽伸展带练习这个体式。