关于瑜伽有一个普遍的误解。认为姿势应该很灵活和机动。瑜伽还有另一个层面——专注于运动，帮助人找到“流动状态”，这是瑜伽。Vinyasa瑜伽（流瑜伽）是一种非常强调运动和流动的瑜伽形式。这种形式的瑜伽将各种姿势串联起来。
Vinyasa瑜伽有几个好处，因为它训练练习者在保持和改变姿势之间保持平衡。它发展了灵活性和柔韧性。因为它专注于运动和呼吸，所以它也提高了肌肉力量和阻力下的运动。
Vinyasa实际上是两个梵语VI和nyasa的组合。“Vi”意思是不同或变化。“Nyasa”是“在一个流程中”因此，Vinyasa瑜伽是一种专注于采取特定姿势并根据身体的自然状态改变姿势的瑜伽练习。
Vinyasa瑜伽有三个要素
流动
Vinyasa瑜伽是一种“流动”的瑜伽，区别在于持续时间。在传统形式的瑜伽中，练习者需要采取特定的姿势——或“体式”——并保持很长时间。
过渡
过渡是将瑜伽从其他类型的瑜伽中分离出来的最佳元素。Vinyasa瑜伽的转变不仅仅意味着从一个体式改变到下一个体式。有一种优雅和流畅的元素。这意味着不管速度如何，过渡都需要自然流畅。比如从下犬式到上犬式的流动。
在这个流中，从高板式开始，进入下犬式。下犬式几秒钟后，慢慢呼气，向前，同时抬高胸部，降低臀部。所有这些都发生在一个平滑无缝的流程中。
乌加依
Ujjayi是Vinyasa瑜伽的呼吸技巧。它是通过用鼻子慢慢吸气，用嘴慢慢呼气来完成的。它是有节奏的，在某种意义上，它与瑜伽流中的某些时刻同步。
Vinyasa瑜伽的另一个显著特点是它的多样性。大多数瑜伽形式都有固定的体式和序列。流瑜伽没有预定的顺序。因此，流瑜伽的每天都在变化。
Vinyasa瑜伽有什么好处？
提高灵活性
人们经常混淆移动性和灵活性，认为它们是一样的，与柔韧性不同，灵活性是关节沿其自然旋转轴或关节轴的自由运动。换句话说，一个人通过能够主动地占据位置而表现出机动性。柔韧性就是肌肉等组织被动伸长的能力。
柔韧性没有运动成分。这就是为什么所有类型的瑜伽都可以提高柔韧性。当谈到Vinyasa时，由于运动成分，移动性也得到改善。练习者利用他在Vinyasa瑜伽中发展的灵活性，行动更加自由。
改善心血管健康
神经系统的放松会产生更放松的血管。血液循环随着血管的放松而改善。随着血液循环的改善，心脏健康会更好。
改善肌肉张力和力量
在Vinyasa瑜伽中，肌肉需要带领身体通过特定的运动平面并保持姿势。这导致肌肉张力和等长力量的改善。Vinyasa瑜伽是一种安全健康的训练肌肉保持紧张的方式，有助于力量和结构的发展。
一个Vinyasa流将由三个阶段组成——初始姿势、过渡和最终姿势。会重复这些动作，
以桌面式到低弓步为例。
从桌面式位置，四肢着地。慢慢吸气。在移动到低弓步之前，呼气，把一只脚放在同侧的手掌旁边。一提起胸部。进入低弓步。
