也许有人建议您尝试瑜伽以减轻压力，或提高灵活性；无论什么原因让你接触到瑜伽，你可能遇到的第一个姿势大多是下犬式。
虽然下犬式是初学者的姿势，但它并不容易。事实上，它需要我们的身体做很多——打开的肩膀和上半身的力量、强壮的股四头肌和开放的腘绳肌。当我们能够练习这个姿势并在身体的努力和放松之间取得平衡时，会感到舒展和充满活力，因为我们的脊椎变长了，臀部向上和向后抬起，我们的整个身体都建立了力量和空间。
体式详解
从桌面式开始，双手在肩膀下方，膝盖在臀部下方。手指张开，食指指向垫子的顶部，然后通过手指和手掌均匀地向下按压。翻转脚趾，把膝盖从垫子上抬起，然后把臀部向上抬起，膝盖弯曲，下压手掌，并积极向上和向后拉大腿顶部，引导您的臀部进一步向后。感觉你的脊椎伸长，并试着伸直手臂。
通过外旋你的肩膀（远离耳朵）来优化姿势：三头肌（上，外臂）彼此靠近，同时将肩胛骨彼此分开。让头垂下，这样你的耳朵就和你的上臂成一条直线。
接下来，开始伸直你的腿，让脚后跟落向地面，注意你的脊椎。如果你的腿筋很紧，伸直腿可能会把你的臀部拉下来，让你的脊椎变圆，如果是这种情况，请再次弯曲膝盖，向上和向后伸展臀部，拉长脊柱。当腿筋打开时，腿将能逐渐伸直。
如果上半身受限，在手下放两个瑜伽砖来练习，注意你手下的这种支撑如何让你有更多的空间来伸展你的肩膀。它还可以让你的臀部稍微向上和向后伸展，从手臂上减轻一些重量并通过腿向下传递（腿仍然可以保持弯曲）
手腕不适？许多人倾向于将体重倾倒在手的外缘以及脚后跟上。可以通过将体重均匀分布在手掌和手指上来抵消这种情况。 将手指张开，食指根部、拇指根部和小指根部向下扎根。想象一下，你的手指变长了，同时将前臂从手腕上抬起。
可以将垫子的前部折叠。褶皱支撑手腕的下方。注意折叠的垫子如何将前臂从手腕上抬起，同时积极地从手指和拇指的根部向下扎根。
如果手腕还是不舒服，把前臂放在地上，做一个海豚下犬式。我们对下犬式的体验每天都会发生变化。要学会调整我们的姿势，并在每次练习时探索我们独特的力量和空间平衡。
