更年期是每个女性生活中的一个过渡期,似乎是一个时代的终结。它的标志是月经期的永久结束,这将导致身体的极大变化。这样的过渡期扰乱了荷尔蒙平衡,在生理、心理和情感层面上影响着女性。
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瑜伽有助于缓解和应对更年期症状,因此练习更年期瑜伽必须在围绝经期开始。这有助于身体根据自然而激烈的过程做出相应的调整和反应。
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情绪波动和抑郁是极麻烦的更年期症状之一,练习恢复性瑜伽姿势有助于平静神经系统活动。
- 倒置瑜伽体式有助于平静心灵,缓解焦虑、情绪波动和烦躁。冷却调息运动有助于降低更年期妇女的体温和热潮
- 此外,症状如睡眠障碍、体重增加、消化问题、脱发等。也可以通过瑜伽练习来改善。
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让我们从缓解更年期症状的体式开始,不带任何不适地进入生育后阶段。练习下面的瑜伽体式,获得全面的健康益处,为你对抗所更年期症状做好准备。
1.树式
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该体式可以加强腿部力量,提高脊柱的柔韧性—这是更年期女性保持身材的绝佳姿势。它还能提高注意力,抵消更年期引起的记忆力衰退。
2.三角式
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该体式可以拉伸腹部器官,促进消化,增强肌肉,并减少腰部沉积的多余脂肪。它也有利于克服大多数女性在更年期经历的抑郁和焦虑。
3.仰卧束角式
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这是一个很好的恢复性姿势,可以缓解背痛,缓解潮热。在体式中,将脚跟移向腹股沟的动作可以增强骨盆的血液流动,增强骨盆底的肌肉。因此,可以减轻很多身体上的疼痛。
4.下犬式
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这是更年期治疗瑜伽之一,因为它有助于平静大脑,缓解压力,拉伸腿,背和手臂。它促进关节的灵活性,防止骨质疏松症,这是绝经后妇女经常出现的问题。
5.低弓步
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它是一个拉伸臀部屈肌和腰肌的紧张的臀部打开体式。它加强了大腿上部和下背部。改善呼吸,胸部肌肉的扩张缓解了僵硬和肌肉疲劳。更年期的其他症状如消化不良、血压和新陈代谢缓慢也可以通过练习这个体式来改善。
6.战士1
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这种强烈的拉伸可以打开胸部、肩膀、臀部,并充分拉长脊柱。该体式对失眠、关节炎和燃烧多余脂肪有很好作用,因此,这是更年期须做的瑜伽。
7.抱膝式
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除了改善消化和增强腹肌,它还能增强背部、手臂和腿部的力量。这有助于缓解肌肉痉挛,有助于减肥。
8.靠墙上伸腿式
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这是一个非常放松的姿势,可以改善血液循环,缓解肌肉紧张。让身体恢复活力,帮助消除疲劳。更年期的其他症状,如失眠、焦虑、压力等。也可以用这个体式改善。
9.鱼式
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当交叉双腿时,它通过减少流向腿部的血液来增加生殖器官的血液供应。此外,打开胸部和头部下方,因此,它泵入更多的血液和氧气到大脑镇静神经。因此,很适合更年期练习。
10.侧角伸展式
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练习这个体式有助于缓解背痛,加强腿部力量,提高关节的灵活性。它还对腹部和臀部产生按摩效果,从而缓解更年期的整体症状。
调息和按摩
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在更年期,调息可以用来减少潮热和镇定神经系统。每天练习可以在很大程度上减轻压力,平衡内分泌和激素系统。
Yoni mudra增加了调息呼吸的有效性,以缓解更年期症状。调息和手印比较容易练习,所以任何人都可以从这些练习开始。一旦习惯了,就可以从温和瑜伽体式开始。