更年期是每个女性生活中的一个过渡期，似乎是一个时代的终结。它的标志是月经期的永久结束，这将导致身体的极大变化。这样的过渡期扰乱了荷尔蒙平衡，在生理、心理和情感层面上影响着女性。
瑜伽有助于缓解和应对更年期症状，因此练习更年期瑜伽必须在围绝经期开始。这有助于身体根据自然而激烈的过程做出相应的调整和反应。
情绪波动和抑郁是极麻烦的更年期症状之一，练习恢复性瑜伽姿势有助于平静神经系统活动。
- 倒置瑜伽体式有助于平静心灵，缓解焦虑、情绪波动和烦躁。冷却调息运动有助于降低更年期妇女的体温和热潮
- 此外，症状如睡眠障碍、体重增加、消化问题、脱发等。也可以通过瑜伽练习来改善。
让我们从缓解更年期症状的体式开始，不带任何不适地进入生育后阶段。练习下面的瑜伽体式，获得全面的健康益处，为你对抗所更年期症状做好准备。
1.树式
该体式可以加强腿部力量，提高脊柱的柔韧性—这是更年期女性保持身材的绝佳姿势。它还能提高注意力，抵消更年期引起的记忆力衰退。
2.三角式
该体式可以拉伸腹部器官，促进消化，增强肌肉，并减少腰部沉积的多余脂肪。它也有利于克服大多数女性在更年期经历的抑郁和焦虑。
3.仰卧束角式
这是一个很好的恢复性姿势，可以缓解背痛，缓解潮热。在体式中，将脚跟移向腹股沟的动作可以增强骨盆的血液流动，增强骨盆底的肌肉。因此，可以减轻很多身体上的疼痛。
4.下犬式
这是更年期治疗瑜伽之一，因为它有助于平静大脑，缓解压力，拉伸腿，背和手臂。它促进关节的灵活性，防止骨质疏松症，这是绝经后妇女经常出现的问题。
5.低弓步
它是一个拉伸臀部屈肌和腰肌的紧张的臀部打开体式。它加强了大腿上部和下背部。改善呼吸，胸部肌肉的扩张缓解了僵硬和肌肉疲劳。更年期的其他症状如消化不良、血压和新陈代谢缓慢也可以通过练习这个体式来改善。
6.战士1
这种强烈的拉伸可以打开胸部、肩膀、臀部，并充分拉长脊柱。该体式对失眠、关节炎和燃烧多余脂肪有很好作用，因此，这是更年期须做的瑜伽。
7.抱膝式
除了改善消化和增强腹肌，它还能增强背部、手臂和腿部的力量。这有助于缓解肌肉痉挛，有助于减肥。
8.靠墙上伸腿式
这是一个非常放松的姿势，可以改善血液循环，缓解肌肉紧张。让身体恢复活力，帮助消除疲劳。更年期的其他症状，如失眠、焦虑、压力等。也可以用这个体式改善。
9.鱼式
当交叉双腿时，它通过减少流向腿部的血液来增加生殖器官的血液供应。此外，打开胸部和头部下方，因此，它泵入更多的血液和氧气到大脑镇静神经。因此，很适合更年期练习。
10.侧角伸展式
练习这个体式有助于缓解背痛，加强腿部力量，提高关节的灵活性。它还对腹部和臀部产生按摩效果，从而缓解更年期的整体症状。
调息和按摩
在更年期，调息可以用来减少潮热和镇定神经系统。每天练习可以在很大程度上减轻压力，平衡内分泌和激素系统。
Yoni mudra增加了调息呼吸的有效性，以缓解更年期症状。调息和手印比较容易练习，所以任何人都可以从这些练习开始。一旦习惯了，就可以从温和瑜伽体式开始。
