#教你瘦一夏# #我的瑜伽心经#
拜月式是阴瑜伽序列。旨在感谢月亮并传递她所散发的平静能量。
拜月式带来平静和安宁，给人扎根，稳定的女性能量; 拜日式让你活跃且变暖，给人活跃的男性能量，拜月式和拜日式的能量是相对的。因此，拜日式是一种“阳”性练习，而拜月式则是“阴”性练习。
生活中的一切都需要阴阳保持平衡，所以你可以练习拜月式来平衡你的阴阳能量。
那么什么时候练习拜月式呢？一般在常规瑜伽练习结束时，晚上睡觉前，满月和新月，或者当你觉得自己需要生命中的阴性能量平衡时练习。
拜月式有很多好处，包括：保持能量的平衡，平静心情，缓解压力和焦虑，缓解坐骨神经疼痛，平衡我们身体的能量通道。
下面我们看看怎么练习吧
我们从右侧开始，然后向左移动。您可以根据需要重复拜月式序列。一定要找到稳定的呼吸，并保持你的动作缓慢，注意力集中，与你的呼吸相关联。
1.山式
山式站立，站在垫子的最左端，双手合十于胸前。
2.手臂上举
双手向天空伸展，手掌合十，吸气。
3.新月式
呼气向右侧弯曲。将你的肚脐向右和向上拉，并将你的肋骨从臀部开始伸长，在左侧创造一个漂亮的侧面伸展。
吸气回到山式，呼气，左侧弯曲。这一次，在你的右侧身体创造长度，并保持你的肚脐向左和向上，吸气回正
4.女神式
呼气，将你的左脚向侧边伸向女神式。脚趾略微向外。蹲下时保持膝盖柔软。当你的肚脐向内和向上吸气时，你的膝盖在你的脚踝上。肘部弯曲呈90度，或者把手放到祈祷式手印。
5.海星式
吸气，伸直膝盖，直接伸直手进入海星式。
6.三角式
呼气，将右脚转向垫子的前部，并使左脚平行于垫子的后部。将右手放在你的小腿或瑜伽砖上。
7.侧角伸展式
呼气，将双手放在右脚两侧的垫子（或瑜伽砖）上。吸气拉长脊柱，向前折叠。
8.支撑弓步
吸气将左脚跟从垫子上抬起，并转动脚趾，脚趾触地。呼气并弯曲右膝，双手放在垫子或瑜伽块上，进入支撑弓步。
9. 侧弓步
吸气将双手放在右脚大脚趾侧的地板上。将双脚旋转到垫子的一边，使它们保持在弓步距离。弯曲你的左脚趾并将它们从垫子上抬起，这样你就可以在左脚跟保持平衡。将手放在垫子上或增加挑战，将双手放在胸前
10. 瑜伽蹲
把手放在胸前合十。呼气弯曲你的左膝盖。双手胸前合十
11. 侧弓步
将双手放在地上。呼气，将右腿伸直，保持脚弯曲，做对侧的侧弓步
12.支撑弓步
双手放在脚两侧，然后呼气，使进入支撑的弓步。
13. 侧角伸展式
将你的右脚跟转到垫子上，你的小拇指平行于垫子的背面。拉直左腿并向前折叠进入侧角伸展式。
14.三角式
将左手放在左侧胫骨上，将胸部向天空转动。呼气，将右臂伸向天空，与肩膀齐平。
15.海星式
吸气站直，双脚转动，使您的脚趾面向垫子的长边，并将手臂向两侧伸出。
16.女神式
呼气弯曲你的膝盖，弯曲你的手臂在肘部呈90度进入女神式。
17.手臂上举式
吸气，伸直双腿双脚并拢。抬起你的手臂，手掌合十，进入手臂上举式。
18.新月式
呼气向左侧弯曲。将你的肚脐向上拉，并将你的肋骨从臀部开始伸长，在你的右侧创造一个漂亮的侧面伸展。
吸气回正，并向右侧弯曲呼气。这一次，在你的左侧身体创造长度，并保持你的肚脐向上和向上，吸气回正。
19.手臂上举
手臂上举合十。
20. 山式
呼气，双手胸前合十。
享受你刚刚拜月式产生的月亮能量！
拜月式是一个很好的补充。在下一个满月期时，在月光下做几轮这个序列，把月亮释放出来的甘露吸入自身体内，获得生命能量！
