肩膀是身体承受压力的最多的区域之一。我们整天坐在办公桌前或上下班路上在车上待很长的时间，肩膀会变得紧张。
专注于肩膀的瑜伽姿势是释放这种紧张感的绝佳方法。当然，承受压力和紧张的不仅仅是肩膀。还有从下巴到眼睛之间的空间，您的身体可能需要一段时间才能打开。将这些姿势加入常规习练里，从打开肩膀开始，再打开身体。定期练习将帮助您打开整个身体。
以下是7个最常见的开肩瑜伽姿势，一起来看看吧！
1.婴儿式
这个姿势对于身体的许多部位都是被动缓解，尤其是肩膀。通过弯折双腿并伸直手臂到垫子的末端，可以使肩膀放松。保持姿势一两分钟，以使伸展运动深入您的肌肉。
跪立在垫面上，双脚并拢（亦可打开与垫面同宽），大脚趾贴靠，双腿并拢，臀部坐向脚后跟，身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松，双手自然放在身体的旁侧，亦可向前伸展手臂，掌心贴地。
2.婴儿式变体
将毯子或瑜伽砖放在垫子的顶部，将手向前放在垫子上，使臀部从脚后跟上抬起。手肘放在垫块上，手呈祈祷式位置。
然后，将头降低到前臂之间，并使臀部稍微向后沉。您会感觉到肩膀的强烈拉伸。
3.兔子式
婴儿式开始开始，抬起臀部，将头顶放在垫子上。将手伸到身后，抓住脚掌。重心放在头顶处，保持姿势几次呼吸。
4.穿针式
四足跪姿开始。将右臂抬起，然后将其穿入左臂下方，将右肩和脸颊放到垫子上。臀部应保持抬高状态。将左手伸向前方。记得两边都要练习。
5.鹰式手臂
以鹰式站立或坐在垫子上练习都可以。只需将右手肘钩在左下方，然后将手交叠，以使您的手掌相扣。努力使肩膀远离耳朵，同时抬高手肘以加深拉伸。
6.牛面式
同样，要么交叉的双腿简易坐，要么将膝盖堆叠为牛面式。将右臂伸到身后，并将手掌放在肩胛骨之间。将左臂向后伸，并尝试握住右手指。
如果双手没有完全相触，请使用瑜伽带来辅助练习。记得两边都要练。
7.双角式变体
站立，双脚大大打开，或微弯曲膝盖。将手指交扣在背后。从髋部开始向前屈，同时将手举过头顶并远离身体。要轻柔的进入体式，因为这个姿势很激烈。
与所有瑜伽姿势一样，聆听您的身体，并在进入这些姿势时要警惕任何可能出现的伤害。
不建议连续做所有这些姿势，而是选择在早上或晚上做两个或三个来释放肩膀上累积的压力。
