拜日式A和拜日式B有什么区别？这是瑜伽初学者经常会问的一个问题，今天我们来详细了解一下。
在梵文中，拜日式是Surya Namaskar。“ Surya”源自“ Su”的词根，“ Su”是太阳的象征，是释放能量的手段。“ Namaskar”是一个恭敬的问候，翻译为“我向你鞠躬”（类似于Namaste，意思是“我向你致敬”）。
Surya Namaskar传统上是在清晨练习，因为太阳升起迎接新的一天。流畅的姿势为平衡和全面的瑜伽练习奠定了基础。它经常被用作热身，因为它们会增加心率并在体内产生热量。
以Surya Namaskar为中心的另一种瑜伽传统是根据季节变化（即冬至，夏至和春分）练习108次太阳敬礼。即108遍拜日式。
拜日式是Vinyasa瑜伽练习的基础。Vinyasa可以定义为连续不断地将呼吸与运动联系起来。在这一系列瑜伽姿势中，您每次运动都会关联一次呼吸。例如，吸气将您的手臂举过头顶，呼气以向前折叠。
拜日式增强热量，舒展并增强全身，净化器官，使脊柱灵活。定期练习，它们将为整个身体带来力量和治愈能量。
如何练习拜日式A和板式B（以及两者之间的区别）：
当您准备好练习这些姿势时，请记住将呼吸与运动联系起来。虽然在不同的传统中，拜日式可能会有所不同，以下序列是练习中较为常用的。
拜日式A：
1.山式
山式（Samasthiti)开始:呼气，山式站好，看鼻尖。
2.手臂上举式
吸气，伸直手臂上举，抬头仰视，看拇指。
3.站立前屈
呼气，向前弯曲身体，延伸脊柱，看鼻尖
4. 半前屈
吸气，抬头，伸直脊柱，看第三只眼[两眉心之间]。
5. 站立前屈
向前弯曲身体，延伸脊柱
6 .高板式
呼气，弯曲膝盖，双脚向后跳跃到'四肢支撑式'。看鼻尖
7. 四柱支撑
8. 上犬式或眼镜蛇式式
上犬式是较深的后弯，而眼镜蛇式是较柔和的后弯，因此可以选择适合自己的后弯
吸气，滚动脚尖到上犬式，向天空注视；向后和向上。看鼻尖。
9. 下犬式
呼气，臀部向上，进入下犬式。看肚脐。保持五次呼吸。
10. 半前屈
吸气，双脚跳回（或跨步），双脚在两手之间，抬头，伸直脊柱，看第三只眼：两眉心之间。
11.站立前屈
呼气，身体前曲，腰部弯曲到站立前屈。看鼻尖。
12. 手臂上举式
吸气，起立，始终注视两眉之间，脊柱伸展，手臂向上，看拇指。
13. 山式
呼气，两臂放在身体两侧，看鼻尖。
这样就完成了拜日式A的一轮。下面我们可以继续进行拜日式 B了！
拜日式 B
1. 山式
山式（Samasthiti)开始:呼气，山式站好，看鼻尖。
2.幻椅式
吸气，曲膝下蹲，伸手上举，看拇指
3. 站立前屈
呼气，向前屈身，眼睛看鼻尖.
4. 半前屈
吸气，抬头，看第三眼。
5. 板式
呼气，双脚向后跳，看鼻尖。
6. 四柱支撑
屈手肘，四柱支撑
7，上犬式或眼镜蛇式
上犬式是较深的后弯，而眼镜蛇式是较柔和的后弯，可以选择使用其中一种姿势
吸气，滚动脚尖到上犬式，看鼻尖。
7，下犬式
呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后左脚后跟内转，右脚前跨放在右手旁。
8，战士一
吸气，右膝弯曲90度，髋部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。
9，板式
呼气，手分别放在右脚两边的垫子上，右脚往后跨。
10. 四柱支撑
屈肘进入四柱支撑。吸气，滚动到上犬式，看第三眼。
11.下犬式
呼气，滚动到下犬式，看肚脐。然后右脚后跟内转.左脚前跨放在左手旁。
12. 战士1–第二面
吸气，左膝弯曲90度，肘部摆正，伸手上举，眼睛看拇指后面。
13. 板式
呼气，手分别放在左脚两边的垫子上，左脚往后跨
14.四柱支撑
屈肘进入四柱支撑，吸气，滚动到上犬式，看第三眼。
15. 下犬式
呼气，到下犬式，看肚脐(保持5次呼吸)
16. 半前屈
吸气，双脚向前跳回，看第三眼。
17.站立前屈
呼气，身体前曲，看鼻尖。
18. 幻椅式
吸气，屈膝下蹲，伸手上举，看拇指。
19. 山式
呼气，回到山式。
无论您是练习拜日式 A，拜日式B还是同时练习它们，您都会很快感受各种好处。它们是我们瑜伽练习的基础部分，因此建议你多练习拜日式。
关于拜日式练习的建议：始终记住要进行修改，休息并进行必要的调整，以适应自己的身体和当天的需求。不要害怕使用辅具！始终保持与呼吸的连接。
