大家都认为，有一种“正确”的方式来安排瑜伽课。对于某些瑜伽序列来说，尤其如此，因为这是练习的基本原理。
例如，练习Bikram（比克拉姆）瑜伽，有26个姿势（asanas）的固定序列，这些姿势是您应遵循的。这样做的原理是，您可以专注于呼吸和体式的质量，而不必不断变化的姿势，阿斯汤加瑜伽也是类似的形式，有41个体式。
但这是否表明有一种“正确”的排序方式来编排体式，或者更自由的方式本质上是错误的？这很大程度上取决于您如何看待瑜伽。
瑜伽练习的多样性
瑜伽是一种具有不同和独特表达形式的个人体验。因此，没有一套规则可适用于每种瑜伽。例如，艾扬格BKS Iyengar 在他的《瑜伽之光》一书中说，在瑜伽课开始时应该练习倒立。而在阿斯汤加Ashtanga练习中，倒立是为90分钟的初级系的后半部分保留的。
两种方法都是“正确的”吗？它们都是，而正是这种多样性使瑜伽保持了新鲜感。
瑜伽姿势的基本顺序
在一些练习中将某些姿势摆在其他姿势之前。仅出于安全原因，许多人开始练习仰卧姿势，逐渐放松肌腱，肌肉和韧带，然后再练习站立姿势。
有些老师会以相对姿势跟随某些姿势（尤其是那些涉及脊椎或主要关节的姿势）。例如，鱼式可以跟随肩倒立，为颈部提供反向拉伸。同样，经过一系列的后弯后，通常最好做向前弯曲以帮助放松下背部。
即使这样，也没有硬性规定。例如，在艾扬格瑜伽中，反体式的概念被拒绝，并认为对练习有害。取而代之的是，围绕某个特定主题来编排课程，一个主题通过其相似性而不是其对立而进入下一姿势。
为自己选择合适的瑜伽
不同的教学方式吸引了不同的人。如果您偏爱规律性的练习，那么阿斯汤加Ashtanga（阿斯汤加）或Bikram（比克拉姆）可能是更好的选择。另一方面，如果您喜欢更加自由的方法，那么vinyasa或力量瑜伽可以通过各种各样的姿势来帮助你扩大练习范围。
无论如何，您只需要探索哪种瑜伽类型适合你即可。
如何在家练习
在家里练习时，您可以通过设置目标来编排顺序。确定您希望通过练习实现的目标。平衡和平静？释放背部的紧张？更好地控制呼吸和运动？通过设定目标，再编排适合自己的序列。
然后，您需要确保安全地练习。以下是几个小建议：
- 从轻柔的伸展开始，然后以一些站立姿势或拜日式进行热身。
- 一旦完全热身，您就可以进入更深的姿势，例如后弯和腘绳肌的伸展。
- 在进入摊尸式之前，以一些放松的姿势（例如向前屈或轻柔的扭转）让身体冷却下来，以结束练习。
无论选择哪种类型的姿势，都要记得倾听您的身体，这样你将始终能够做出正确的选择。
下面大家分享几个常见的瑜伽序列
1，比克拉姆瑜伽序列
2，阿斯汤加初级序列
3，艾扬格瑜伽序列
4，流瑜伽序列
5，经期瑜伽序列
6，睡前瑜伽序列
7，晨起瑜伽序列
8，椅子瑜伽序列
9，初学者序列
10，阴瑜伽序列
