阴瑜伽是一种温柔的瑜伽练习，因大量使用诸如枕头，垫子和瑜伽带之类的辅具而闻名，可帮助您在一个体式中停留更长时间。它以软组织为目标，当软组织上方的大块肌肉放松时，它们就会伸长并排毒。
与动态vinyasa风格相比，它的节奏较慢，中医里的经络和能量流动是这种练习中非常重要的一部分，所以即使不像其他瑜伽风格那样充满活力，也可以恢复和补充身体能量。
阴瑜伽的与众不同之处在于，它专注于保持身体放松，被动。阴瑜伽将印度吠陀传统的哲学与传统中医相结合。体式以经络或器官为主题，以及这种能量如何影响整体健康。
阴瑜伽鼓励您在每个体式中使用尽可能多的辅具来使自己感到舒适。体式集中在要激活的肌肉群上。您的身体在阴瑜伽练习中是被动接受的，而不是主动的。每次保持姿势三到十分钟，集中精力保持深呼吸。让自己沉浸在自己的呼吸中，让重力助你深入。
正确使用辅具有助于增加长度和空间，使姿势更容易完成，提供支撑，使您的骨骼稳定并可以放松肌肉，最重要的是，增加舒适度，使您可以保持姿势而不会分散注意力。
以下这些姿势主要针对您的腿：腘绳肌，臀部，内收肌，股四头肌和髋屈肌。它们还可以很好地伸展您的躯干，腹直肌，斜方肌，胸腰椎组织，腰方肌和上身。以让你恢复身体的活力。初学者每次保持45秒至2分钟。然后慢慢增加至3至5分钟。
宽腿婴儿式
该体式助您融入这种缓慢，温和的瑜伽练习中。膝盖保持打开，可以让躯干有更多空间搁在双腿之间，并沉入地面。如果需要，在您的身体下方放一个软垫，以舒适的支撑您。放松手臂，将其放在头顶或两侧。
蝴蝶式
该体式有助于打开髋部并放松下背部。向前折叠时，请保持脊柱延展，放松脊柱，肩膀和脖子。如有需要，在躯干下方放更多的枕垫以支撑您。脚掌互推，以提供支撑，以保护膝盖而不会拉伤腿部肌肉。
狮身人面式
这是一个被动的后弯姿势。俯卧，将肘部放在肩膀下方。放松颈部以使头部垂下，或者将视线保持在垫子前面几英寸，以防止颈椎受压。
小狗伸展式
该体式可以扩张胸部并有助于增加呼吸和血液循环。此姿势也对您的肩膀也有益，能抵消你整天在电脑前弯腰驼背的紧张感。
龙式
这是一个开髋体式，拉伸您的后腿到髋部屈肌。它类似于一个深弓步。手下可以放个瑜伽砖。要退出姿势，请让您的前腿缓慢向后滑，并婴儿式中休息一分钟。
天鹅式
此姿势压缩腰椎，并拉伸臀部和臀部屈肌。如果发现自己向一侧倾斜，则在臀部下方放一条毯子，以帮助稳定体式。
鞍式
该体式针对您的四头肌，并根据您的脚的位置，压缩您的腰椎。要增加对四头肌的刺激，请坐在双脚之间。如果您想要更深的后弯，请坐在脚后跟上。为了使姿势更舒适，您可以在躺下之前在膝盖后面放一个卷起的毯子。
香蕉式
这是一个简单的姿势，可以伸展并延长整个侧身，以改善血液循环。仰卧，双臂举过头顶。两只脚后跟滑到垫子的右侧，手伸到右上角。伸展身体的左侧。保持至少1分钟，然后换边练习。
仰卧扭转式
这个仰卧姿势轻轻扭转脊椎，可以释放紧张感并刺激您的斜方肌和臀肌。保持姿势时，请注意手臂上的感觉，与所有不对称姿势一样，请小心地退出姿势。
摊尸式
尽管阴瑜伽是缓慢而温和的练习，但还是以摊尸式结束，就像传统的摊尸式一样，仰卧，让自己完全放松到姿势中而不会入睡。
