当我们处于压力状态时，我们会调动我们的情绪肌肉，并收紧我们的臀部。所以在心理和精神层面，臀部是存储情绪的地方。
我们的臀部越紧，下背部就越紧；随着这些区域的压力不断增加，腰肌容易缩短，使走路、下蹲、站立和练习变得更加困难。
以下瑜伽姿势将按摩、打开和灵活髋部，以助你改善情绪并获得最大的舒适度。
单腿下犬式
双手牢牢地放在地上，肚脐拉向脊柱，脚后跟触地。这将伸展小腿和腘绳肌的背部，同时开始为髋部热身。
单腿下犬式变体
通过弯曲抬起腿的膝盖来打开髋部，将脚后跟压实地面，这将打开髋屈肌，为一些更深的姿势做好准备。
弓步式
前膝弯曲 90 度并确保不超过脚尖，膝盖在脚后跟上方。拉长并启动伸展的腿。将颈部伸直，延展脊柱，释放颈部的紧张感。
新月式
后膝盖放在地上并将手臂举过头顶。启动核心以保护脊椎。下沉髋部，同时收紧腹部。
蜥蜴式
从弓步式开始，将前脚向侧面一英寸，双手放在膝盖内侧，形成一个宽弓步。可以的话，将后膝从地上抬起，双手撑地或将前臂放在地上进行更深的伸展。
蜥蜴式扭转
蜥蜴式开始，将后膝盖放在地上并弯曲膝盖，脚趾向上。将另一只手臂向后伸展并抓住脚踝。扭转脊柱，使胸部向天空打开。
下犬式
确保双脚分开与髋同宽，腹部向内并向上移向脊柱，食指压入地面。保持均匀呼吸。
鸽子式
右膝向前，将其放在右手腕稍靠右后方的地上，右脚跟指向右髋骨。注意后腿并使腿处于“中立”位置。
当你向前滚动左髋骨时，将右外侧髋部向后拉向身体中线，手臂向前伸展到身体前方的任意位置。
鸽子式变体
保持鸽子式并弯曲后膝盖，直到可以抓住脚踝。保持后腿向内旋转，这样你就可以感觉到大腿前部的拉伸。双手伸向脚踝，收紧腹部肌肉，以抵制下背部下沉。
双鸽式
坐立，右膝对齐在左脚踝上方，左膝对齐在右脚踝上方。向外旋转两边臀部。如果上面的膝盖抬起，请在抬高的膝盖下方放一个枕头或瑜伽砖以确保安全。如果可以，请向前折叠。
回到下犬式，向左侧重复整个序列。
束角式
舒适地坐下，让膝盖向两侧打开，脚底相触，脚跟向耻骨方向靠拢。像书一样打开双脚，并从髋部开始向前折叠。
半劈叉
伸直一条腿，弯曲后腿并开始向前折叠伸展的腿。尽量保持脊柱延展。用手托住身体的一些重量，这样腘绳肌就不会承受太多的重量。小心地向前折叠，保持均匀呼吸。
一字马
这是一个具有挑战性的姿势，因为它对腰大肌和腘绳肌都有效。收紧腹部，以保护腿部肌肉。启动前腿的股四头肌，同时放松对侧的髋屈肌。用双手支撑身体的一部分重量，然后让重力帮助打开肌肉。
重复另一侧。在下犬式中保持几次呼吸，然后继续该序列。
蛙式
俯卧，用前臂支撑自己。弯曲右膝并抓住右脚，使手指朝前。
吸气。将脚尖向下压向地面。通过胸部向上抬起并轻轻按下脚，将后膝盖稍微抬离地面。
骆驼式
跪立，膝盖分开与髋同宽。向前推髋部并向后仰。手抓住脚踝。也可以放在臀部，启动腹部肌肉以避免背部塌陷。
轮式
仰卧，曲双膝，双脚压实地面，脚跟靠近臀部。弯曲肘部，手指指向肩膀。双手牢牢地压入地面，同时将身体抬离地面。尽量保持膝盖指向前方。收紧臀部并抬起尾骨。至少尝试 3 次，保持脚趾朝前，颈部放松。
