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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

有些瑜伽体式做不到不是你的问题,可能是这两个原因之一

Not Being Able To Do Some Yoga Poses Is Not Your Problem It May Be One Of These Two Reasons

2023-01-29 21:56

瑜伽姿势,不同的人练看起来是不同的。从解剖学的角度来看,您的姿势永远不会看起来完全“完美”,通常有两个原因:肌肉限制和骨骼限制。

有些瑜伽体式做不到不是你的问题,可能是这两个原因之一

下面我们来简单说说这两个限制,从而让你从一个不同的角度看待你的练习:不是“我能走多深?” 而是“我在哪里最好?”

肌肉限制

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以下犬式为例,练习该体式肌肉太弱或太紧时,它们会调用相邻的关节和肌肉让您进入姿势(代偿)——这可能是不安全的方式。

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做一个“完美”的下犬式犬的麻烦在于:我们中的许多人腘绳肌和腰肌很紧,股四头肌和脊柱伸肌无力。当我们试图将脚后跟压在地上时,腰椎(下部)脊柱会变圆。

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很多时候,让脚后跟着地会成为这个姿势的目标。事实上,一旦你的脊椎延展了,一定要加上脚后跟触地时带来的腘绳肌拉伸,但不要牺牲脊椎的正位。

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此外,如果我们的肩伸肌紧张,我们的肩外旋肌无力,肩肱节律功能不正常,你会遇到“颈部堵塞”:肩膀向耳朵方向收缩,肘部向两侧弯曲,这样会失去了姿势的功效。

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当以良好的对齐方式练习下犬式时,您将看到脊柱的四个自然曲线。手指和手掌均匀地扎根在地上,肩膀与耳朵对齐,肘部内侧与天花板成 45 度角,双腿帮助将骨盆从头部拉开。

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以这种方式练习,该姿势对脊柱有许多好处,包括加强脊柱伸肌(那些让我们保持直立的肌肉),在椎间盘之间创造空间,以及抵消久坐的不适。

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这些限制会随着正念练习而缓解,专业的老师可以帮助你调整下犬式(或任何其他肌肉紧绷或虚弱让你感到困难的姿势)——尊重你的身体。通过仔细观察对齐和正确使用特定肌肉,您可以比想象的更快地练习完整姿势,而且不会受伤。

骨骼限制

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我们都是不同的,这些微妙的变化会影响每个身体的运动方式。骨骼限制是练习瑜伽时必须考虑的另一个因素。当涉及到我们的骨骼时,我们的构造都略有不同,而这些微妙的物理变化会影响每个身体的移动方式。

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以花环式为例,瑜伽深蹲的难易程度取决于髋关节的形状,髋关节由骨盆(髋臼)和球(大腿骨顶部突出的关节,称为股骨)组成。

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骨盆上窝的位置和球的力学将决定你是否能坐得很低,你可能是勉强能降低自己,且膝盖向内塌陷,感觉“卡住”,而不是获得伸展的享受。然后再多的练习或挣扎都不会让你更接近地面,这并不意味着你无法在姿势中找到某种形式的平衡和灵活性。

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与您的肌肉一样,任何骨骼限制都应得到尊重,因此请根据需要练习姿势(修改和调整),以保证您个人练习的完整性。经验丰富的老师将帮助你能够以一种具有挑战性的方式探索姿势,同时对您的身体仍然安全。

有些瑜伽体式做不到不是你的问题,可能是这两个原因之一

瑜伽是关于意识和存在的。真正练习瑜伽就是要完全接受你所处的位置,肌肉和骨骼的限制等等,所以要接受你练习的独特性。停止比较,关注现在唯一重要的身体:你自己。