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—— 《 瑜伽派 • Yogalism 》

推荐4套简单的流瑜伽序列,增强力量和灵活性超有效

Recommend 4 Simple Flow Yoga Sequences To Increase Strength And Flexibility Super Effective

2021-12-25 13:40

练过流瑜伽(Flow Yoga)的人都知道,它练习起来比较爽:串联,不停地流动,呼吸不间断,体式强悍,连接酷炫一气呵成。

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流瑜伽之所以能行云流水般“流动”起来,靠的正是“Vinyasa”来连接每个独立的体位。Vinyasa梵文:Vinyasa,中文:串联体位法,其中,Vi 的本意是变化,Nyasa本意是运动,Vinyasa即按照规定的序列练习。

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流瑜伽是一种特定类型的瑜伽,就像阿斯汤加、哈达或阴瑜伽一样。“vinyasa”这个词的意思是“以某种方式放置”。它用于描述与您的呼吸相关的所有动作。它由稳定的瑜伽姿势组成,您可以从一个姿势过渡到下一个姿势。

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Vinyasa的益处:练习Vinyasa可以保持身体的热度,让肌肉、关节、韧带、骨骼保持一种温热的状态,有利于内在气息能量的流动,同时防止身体受伤。

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它旨在让您的头脑平静并提高您的注意力,同时还可以增强和调理您的身体。一组特定的瑜伽姿势,以控制呼吸的流动顺序执行,为您提供力量、灵活性和注意力。

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以下4个序列将帮助您专注于呼吸并提高力量。

让我们来看看这4个非常有效的流瑜伽序列吧!
1. 平板支撑-四柱支撑-上犬式流

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这套瑜伽姿势是通过吸气和呼气的过程联系起来的。

从板式开始。现在,深吸气并在呼气时移到四柱支撑。当你从四柱支撑移动到上犬式时,做同样的事情。

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好处:姿势之间的流畅运动可以改善您的呼吸、平衡和姿势。它还可以增强您的脊椎、手臂和手腕。此外,它还有助于缓解压力和疲劳。

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2.下犬式-单腿犬式-膝到肘式流

流瑜伽形成动态的运动组合,有助于提高您的免疫力和整体健康。

深呼吸,进入下犬式。现在,呼气并下压左腿,同时尽可能高地抬起右脚,进入单腿下犬式。接下来,吸气并在呼气时让你的膝盖去触你的鼻子。

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好处:这一系列的姿势可以增强您的核心区域并强健您的骨骼。它作用于您的背部和腿部。此序列还有助于让您的思绪平静,减轻压力并增强信心。

3. 婴儿式-猫式-牛式流

这是最简单的流瑜伽序列。当你想放松身体时,它是最适合的。

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吸气,开始进入婴儿式。接下来,呼气,并移动到猫式,记住你的呼吸模式。下面,移动到牛式。
好处:所有这些姿势都可以放松背部、肩部和胸部的紧张感。这个序列非常适合背部疼痛的人。此外,它还有助于缓解压力和焦虑。

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4.幻椅式-站立前屈流

这是一个迷你序列,结合了幻椅式和臀部和腿筋拉伸的站立前屈。

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站立,吸气。进入幻椅式,弯曲膝盖时呼气。然后吸气并进入前屈姿势。吸气时,站起来,呼气。再次重复。

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好处:它有助于拉伸腘绳肌、小腿和臀部。更重要的是,它可以加强你的大腿、膝盖和背部。