瑜伽球是将传统体位法和瑜伽球结合起来的一种新兴的瑜伽健身运动,它可以充分刺激到深层核心区域，同时能帮助改善脊柱僵硬，灵活脊柱，对于久坐人群，是一项特别合适的项目！
这套瑜伽球编排主要是针对腹部、背部、腰部等主要部位，练习一定要注意启动核心、配合呼吸，注意肌肉的舒展与收缩，可以帮助按摩放松僵硬的背部，同时又能很好地启动核心，达到收紧腰腹的目的。
今天分享一套球瑜伽塑形序列给大家，一共10个动作，能够很好地锻炼到全身各个部位，坚持练习，你的体型会越来越好！
动作1、
- 坐在瑜伽球上，双手向前伸直
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 吸气，骨盆向前，双腿蹬直
- 重复练习10-12次
动作2、
- 右侧腰压住瑜伽球
- 呼气，核心启动
- 左腿髋部外展向上抬
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
动作3、
- 右手落地，左腿向上抬高
- 呼气，收紧核心
- 左手碰左腿外侧
- 吸气，还原
- 重复练习10-15次，换边
动作4、
- 脚背压在球上
- 呼气，收紧核心
- 右腿屈膝向前碰胸口
- 吸气，右膝落地
- 重复10-15次后，换边
动作5、
- 双腿屈膝，脚跟放瑜伽球
- 双手屈肘放后脑勺
- 呼气，收紧核心
- 身体向左右两侧扭转
- 重复15-18次为一组
动作6、
- 俯卧，双手伸直
- 呼气，收紧核心
- 双手向后画圈
- 吸气，还原
- 重复10-12次为一组
动作7、
- 双腿伸直压在瑜伽球上
- 呼气，收紧核心
- 臀部离地
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次为一组
动作8、
- 右脚背压住瑜伽球
- 呼气，收紧核心，重心向前
- 右腿向后伸直
- 吸气，还原
- 重复10-12次为一组，换边
动作9、
- 小腿压在瑜伽球
- 呼气，收紧核心
- 左腿屈膝向上伸直
- 吸气，还原
- 重复10-12次，换边
动作10、
- 双脚背压在瑜伽球上
- 呼气，收紧核心
- 臀部向上拎高
- 吸气，还原
- 重复练习10-12次为一组
以上动作可以根据自己实际体能，适当增加多1-2组练习，锻炼效果更佳！
