蜜桃臀，是当下非常流行的一个词！而练习蜜桃臀除了好看之外，还有一点也很重要，就是它更影响身体机能！
因为臀上面是腰、往下是膝盖，如果臀肌无力，在运动和生活中对膝盖和腰部都会出现一定的影响。
比如会造成：骨盆不稳、弹响髋、膝盖，腰疼等问题。所以除了好看之外，它的功能性我们也需要多关注！以下这7个加强臀肌，翘臀的瑜伽变体一定要多练啦！
动作1：
- 双手撑地、双膝跪地准备
- 呼气，收紧核心，双膝离地
- 左腿向后抬高，吸气，还原
- 重复10-15次，交换另外一侧
动作2：
- 保持上一动作的基础
- 左腿向后抬高10-15次后换边
- 注意双膝离地，小腿平行地面
动作3：
- 保持上一动作的基础
- 左腿向后抬高，小幅度上下移动
- 重复练习10-15次后换边
动作4：
- 双膝落地，双手肘、小臂贴地
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向后抬高
- 连续抬高2遍为一次
- 重复10-15次后换另外一侧
动作5：
- 保持动作4的准备姿势
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向后抬
- 吸气，还原，重复10-15次后换边
动作6：
- 保持动作5的准备姿势
- 吸气，左腿向后伸直抬高
- 呼气，收紧核心，左腿先向左侧点地
- 再向右侧点地，重复10-15次后换边
动作7：
- 保持动作6的准备姿势
- 呼气，收紧核心，左腿向后伸直
- 顺时针画圈15次后换另外一侧
