坠落天使式是最优雅的瑜伽体式之一。这个具有挑战性的姿势是倒立、扭转、前屈和手臂平衡的完美结合。类似于倒立，强壮的四柱支撑臂和肩膀构成了支撑基础。除了勇气，你还需要强壮的核心肌肉来支撑。
如何进入体式
您在侧乌鸦式（Parsva Bakasana）中感觉稳定了吗？稳定了就可以准备进入了。
- 从蹲姿开始。抬起脚后跟。双手胸前合十，呼气从肚脐向右向上扭转。将左肘钩在右大腿外侧并增加扭转。
- 双手放在地上，与肩同宽。像做四柱支撑一样弯曲手臂，身体前倾，抬起臀部。右臀部靠在右上臂上，右大腿靠在左上臂上。
- 让头以一种受控的方式落在地上，右肩也沉下，但没有触地。体重仍然分布在手和肩膀上。脸轻轻地放在地上。抬起臀部和腿部。
- 将左腿伸向天空。右腿也向上旋转，但保持弯曲。停留5 到8次呼吸，然后退出换边练习
体式益处
体式包含了倒立、扭转、弯曲和手臂平衡的所有好处。
- 加强手腕，手臂和肩膀，激活整个身体的肌肉，直至脚趾尖
- 按摩内脏并刺激消化，改善身体协调能力，尤其是平衡力，改善全身的血液循环
- 增加流向大脑的血液，刺激心血管系统和淋巴系统，激活脐轮和眉心轮
准备练习
以下练习将为您做好充分准备：
鳄鱼式：以仰卧位扭转开始放松，以缓解最初的紧张感，并让身体为胸椎的剧烈扭转做好准备。
板式：练习三到五轮以板式为重点的拜日式，以激活您的手臂、肩部、腿部和腹部肌肉。一旦你内化了这个动作并增强了力量，手臂平衡就会变得容易。
侧板式：当然是你的手臂和肩膀支撑着你，但是你从强壮的核心中获得最大的力量。要在体式中放松臀部，您还需要强壮的横向腹肌。侧面支撑专门激活您的腹横肌。
扭转幻椅式：接下来是时候用扭转加深脊柱的扭转运动了。
乌鸦式或侧乌鸦式： 对于大多数瑜伽修行者来说，关键是信心。练习平衡的次数越多，您获得的力量和信心就越大。
变体
侧乌鸦式
坠落天使式太难？那么先练习侧乌鸦式吧。
额头着地的侧乌鸦式
在侧乌鸦式中放松了吗？那么把额头放在地上。努力将重量分配到你的手臂和肩膀上。头只与地面轻轻接触。
直腿侧乌鸦式
对于仍在锻炼腹斜肌的人来说，直腿的侧乌鸦式是完美的选择。它看起来很像坠落天使式。摔倒的风险也大大降低。
