#教你瘦一夏#
如果你想摆脱手臂上的拜拜肉，拥有健美的肌肉，提高力量和稳定性，这些瑜伽姿势可以帮助你！特别是健美你的手臂
1.下犬式
四肢着地。伸展你的手掌，下压你的脚趾，然后向上抬起臀部。伸展你的腿筋。
用你的核心将肋骨拉向你的脊椎，并向内旋转你的手臂。在这里做5次呼吸。
好处：伸展你的整个身体。增强你的手臂，肩膀和背部。
2.板式
从下犬式开始，将身体向前移动，将重量均匀地转移到手和脚上。保持双臂伸直。为确保安全，请确保肩膀放在肘部和手腕上方。
将你的双脚分开与髋同宽，并下压你的脚掌。向前凝视并启动你的核心，使你的肩膀，臀部和脚成直线。
好处：保持这个体式时你的整个身体都要有力量。可以加强核心，强健手臂。
3.前臂支撑
前臂相互平行。双手可以在肘部前交扣或手掌压实地面。伸直你的腿。保持双腿强壮和紧实。
将肩膀放在肘部上方，将肩膀，臀部和脚跟放在一条直线上。
更温和的变体，将膝盖放到垫子上。为了使这个姿势更具挑战性，将一只脚从地面稍微抬起（确保在两侧重复）。
好处：这将板式提升到了一个新的水平。所有肌肉层都会激活和收缩，以保持你的体重，从而在你的手臂和核心中建立力量和瘦肌肉。
4.低俯卧撑
从板式开始。眼睛向前看，弯曲肘部，使肋骨向地面降低。当你慢慢降低时，保持你的三头肌积极参与。
将肩胛骨从耳朵上拉开，然后降低，直到肩膀与肘部对齐。为了肩膀的安全，不要低于此
如果您感觉自己的核心不够，请将膝盖放在垫子上。
好处：强壮，健美你的手臂和三头肌！保持这个姿势几个呼吸，并感受到你的手臂，肩膀和腿部肌肉的强化。
5. 斜板式
从板式开始，将你的右脚直接放在左脚上面。
抬起右臀时，将重量均匀分布在手掌和脚之间。在另一边重复一遍。
优点：练习时，侧板加强肩带，稳定手腕和肘关节，同时调整整个上半身。
6.海豚式
四肢着地。将肘部放在肩膀正下方的垫子上，前臂平行。保持肘部与肩同宽，并开始向肘部行走（约4-5步）。放松你的脖子，让你的目光略微向前。
想要加强，可以抬起一条腿来到你脚趾的尖端。开始将更多的重量转移到你的前臂并保持。
优点：海豚式增强肩膀，增加手臂和背部的灵活性，同时建立核心和调整肌肉。
垫子上的每一天都是不同的。有时候你觉得状态很好可以再进一步，而有时候只需要通过恢复性的伸展来让你的身体感觉很好。
在瑜伽练习时，请记住这一点。为了你的体式，可以去的挑战，保持姿势进行额外的一轮呼吸。在你累了的日子里，修复并且不要对自己太过苛刻。
练习瑜伽应该始终尊重你的身心
