肩关节作为上身最复杂的关节，它由多个关节、多块肌肉和数条韧带组成，形成身体中一个独特的区域。肩部的运动是由四个关节、多块肌肉和数条韧带互相协调完成的，因此任何一个关节或肌肉、韧带受伤都会对肩部的功能产生一定的影响。
关于您的肩膀，脖子和上后背
练瑜伽，我们也经常会忘记身体的复杂微妙。会忘记它需要我们关注，身体需要定期维护，尤其是随着年龄的增长。如果希望它们的保持最佳状态，肩膀，脖子和上背部需要进行日常锻炼。
以下瑜伽序列，可作为日常练习的补充。简单又有效。
建议每周抽几天来练习此序列。只需要10到15分钟。如果您有规律练习的习惯，请在序列结束时进行。如果您经常跑步或坐着，可以在睡觉前练习。
该序列可缓解肩膀，颈部和上背部的紧张感，改善不适。
姿势1-3：婴儿式和猫式
婴儿式和猫式轻柔地伸展上背部，并释放肩胛骨之间的肌肉中的张力。由于头部无需支撑，因此颈部的肌肉在体式中不必支撑头部的重量。这为这些经常劳累的肌肉创造了很好的休息机会。
姿势3-6：缓解肩膀和颈部张力
这是简单的四个打开肩膀的组合。是一个非常实用的迷你序列。您可以将这4个姿势视为一个序列中的“迷你开肩序列”。如果您没有时间进行整个练习，那么这四个姿势将使肩膀灵活很多。这些姿势可以使您的肩膀进行较大范围的运动，从而帮助您在肩膀上创造活动性。如果英雄式有困难，则可以在山式，战士 1或战士 2中练习这组开肩组合。
姿势7-10：肩膀打开和向前弯曲
姿势7 – 10使您移动得更多。即使这个顺序很柔和，但有一些姿势还是很有力的。如果您从外部旋转上臂并适当地扩宽肩胛骨，则将减轻下犬式中头部和颈部的重量。这将有助于伸展您的肩胛骨之间的空间。手指在背部交扣的低弓步，将伸展肩膀和胸部的前部。站立前屈使整个后身伸展，并通过减轻头和颈部的重量来释放上身的张力。
姿势11：靠墙海豚式
下犬式中肘部放在地板上，双手靠在墙上，是很好的开肩体。它的效果与下犬式相同，但是它增加了肩膀力量的伸展。要有效地练习这个姿势，请将您的手放在墙壁上，手指分开。肘部与肩同宽。练习此姿势时常犯的错误是将肩膀靠在墙上。
姿势12：上伸腿式
靠墙上伸腿式是极好的的放松体式，能很好的放松双腿和背部。
