瑜伽可以通过各种姿势来增加身体的灵活性和运动范围。包括臀部和骨盆区域以及身体的其他区域，例如：脖子，肩膀，脊柱，腿。
臀部是身体中最大的关节，连接到您身体中最大肌肉群之一：臀肌。我们经常坐着办公，或躺在沙发上，这些姿势都会让臀部僵硬和闭合。这会导致髋部和下背部的活动能力下降。
开髋瑜伽专门针对增加臀部的运动范围，伸展打开整天紧张的肌腱和肌肉。
髋部打开有许多好处，可：
- 增加臀部和下背部的血液循环
- 减少背痛，改善臀部和骨盆区域的血液循环
- 稳定肌肉，从而降低受伤的风险
- 增加对脊椎和背部的支撑，缓解紧张焦虑
瑜伽有助于增加练习中所有关节的活动度。当专注于开髋时，会提高你的髋部活动能力。开髋体式会增加髋屈肌的力量并扩大你的运动范围。关节的紧张和僵硬会导致许多慢性疼痛，如关节炎，紧绷的臀部和屈髋肌不仅会导致日常运动的不适（站立、行走时僵硬等），还会会出现膝痛，腰痛，肌肉痉挛等问题
有很多适合所有年龄段的开髋姿势。今天介绍三种最受欢迎也最常用的开髋体式，特别适合初学者。
1，蝴蝶式
这是最简单的开髋姿势，这个姿势有很多变化，但基本的蝴蝶式打开臀部最简单有效。
该体式有助于拉伸：髋屈肌，臀大肌，下背部，肩膀，脖子。
体式详解：坐立，脊柱挺直，脚底相对，用手抓住脚踝或脚，用肘部向下压膝盖内侧，向前倾时加深拉伸，保持姿势30-60秒，保持缓慢而深长的呼吸。
2，快乐婴儿式
这个姿势可以拉伸许多肌肉群，包括：大腿，腹股沟，腘绳肌和下背部。
体式详解：仰卧，抬起膝盖并靠近你的胸部，用手抓住脚的外侧，将膝盖拉向腋窝（膝盖比躯干略宽），脚掌朝上朝向天花板，双腿弯曲成 90 度角，大腿与腹部平行。
3，桥式
这个姿势常用作髋部打开练习，但也可以：助消化，缓解经痛，伸展颈部和胸部
体式详解：仰卧，弯曲膝盖，双脚平放在地上，脚跟尽可能靠近臀部，将双臂平放在地板上，手掌朝下，放在身体两侧，呼气，双脚压实地面，将骨盆从垫子上抬起，向上伸展骨盆，同时将手臂压在地上，保持姿势 30-60 秒。
要退出，呼气，将脊椎从颈部向下滚动到臀部，让身体放在垫子上。慢慢坐起来。不要“摔倒”在地上，如果难以保持姿势，还可以进行修改。可以在骶骨下放瑜伽砖以获得额外的支撑。如果颈部不适，可将卷起的毛巾放在脖子后面。
除了以上体式外，小编还给大家收集了10套开髋瑜伽序列，收起来慢慢练吧！
第1套
第2套
第3套
第4套
第5套
第6套
第7套
第8套
第9套
第10套
第11套
第12套
第12套开髋的瑜伽序列，适合在习练完毕之后进行，不仅可以修复身体，缓解身体的疼痛，释放身体疲劳，还可以帮助你打开髋部
