瑜伽体式中的调整就如同生活中心态的调整，是在练习体位法中潜移默化学到的一门可以直接运用于生活中的技能。
瑜伽在体式保持过程中，需要有调整，这个调整本身是一个自然而然的过程，可是由于自我的局限性让我们大部分人不懂得该如何调整，只懂得保持，这种情况就好像生活中的人们遇到逆境后，不知该如何去调整，只有情绪在其中一般。
在练习中，要学会通过对人身体各部分的精准、细微、科学地调整，使人体完美的身、心与真我调整归位。
今天就来介绍几个常见体式的调整，通过使用辅具和变体，让体式“调整归位”。
通过修改和调整，你对体式的理解也会变得豁然开朗。
1，婴儿式
婴儿式看似一个很简单的动作，臀部坐在脚后跟上，双手放在垫子上，可往往简单的事情想做好却很难。
- 若感到胃部受挤压不舒服，可以把两膝分开适当距离；
- 若臀部坐不到脚跟，可以加辅具，用瑜伽砖垫高额头或者卷起毛毯垫高臀部，这样可以让我们身体得到全面的放松；
2，站立前屈
站立前屈，一个看似非常简单的瑜伽体式，却也是最容易做错的一个体式之一。
- 初学者先弯曲膝盖来做，让膝盖在脚踝正上方，尽量转动骨盆向前，让胸腔贴大腿
- 你还可以坐在椅子做，以充分感受背部的延展
3，下犬式
下犬式是瑜伽体式中非常经典的一个体式，几乎每个伽人每天都要习练它，这个体式看起来很简单，就是一个倒"V"型，但是，看似简单的一个体式，做起来却非常难，要做好更加的困难。
- 在下犬式中，脊柱的延展大于腿后侧的延展。所以先让脊柱充分的延展，然后再试着让腿伸直，脚后跟落地。
- 如果还有困难，可以练习上图的变体。
4，摊尸式
摊尸式，很多人觉得，不就是在那躺着休息吗，实际上，它的重要性远远超乎你的想象。没有它，你前面的瑜伽体式练习可能会事倍功半！
由于某些因素，导致有些人没有办法舒适地躺下，无法在摊尸式中获得深层的平静。如果你存在这些情况，可以试试各种不同版本的摊尸式：比如膝下垫上枕垫，双腿搭在椅子上等等。
无论你练习瑜伽体式到哪个阶段，一定要记住帕坦伽利对瑜伽体式的定义：即稳定与舒适！
