前几天在路上看到走在自己前面的一个女生，从背影看身材比例真的很好，腿长腰细，个子也很高，半扎的马尾青春活力，虽然没看到她的脸，但敢肯定正面一定是美女了，就是驼背和扣肩很明显，当时好想走上前，让她把双肩展开，脊柱伸展。
如果看一个人的年龄，从这个人的背部就能看得八九不离十了，所以练瑜伽很多年的人，他们的背都是很紧实挺拔的，会比同龄人至少年轻3岁+。同时背部紧实了整个人的头部的皮肤和脸上的皮肤，也会变得会上提很多，练瑜伽的人会很抗老。
上犬式、蝗虫式、弓式、新月式都是非常有效的开肩美背的体式，练习的时候可以把关注点放到肩胛骨的区域。每一次呼气让肩胛骨向内收，每一次吸气让肩胛骨向前推胸腔，让胸腔充分打开。
任何时候感觉两个肩胛骨底部的肌肉在工作，把肩胛骨拉向臀部的方向，这样的背部就是收紧的挺直的。强化背部的肌肉，可以让胸椎回到身体的正位，减少胸椎后弯的程度，让脊柱保持年轻的状态。
这个把意识放在肩胛骨，去感受身体变化的过程，就是保持专注。瑜伽是用来练习专注在当下的，当练习的时候意识到自己的念头跑掉了，其实恰巧说明此时此刻你已经回到了当下，不要纠结自己为什么不专注，这样反而是念头的叠加，所以不怕念起，就怕不觉。
练习的时候每一次保持专注，都把更多的能量向内收摄到身体里，所以身体里流动的气比先前要多很多，好像枯竭已久的河道又被河水重新灌溉，各种曲折的河道瞬间都被疏通，身体各个部位就会出现一些酸和麻的感觉，这些都是练习很好的现象。
