所谓：背薄一寸、减龄十岁，这句话听起来虽然有些夸张，但也不是完全没有道理。如果一个女人从后背看，她的背部特别厚，是不是感觉是“大妈”比较多。背薄的女性，确实看起来会好看很多！
不过，背部训练还是大多数女性都比较缺乏的！其实稍微留意一下，你会发现很多女性的背部都偏厚，甚至体态也会出现乌龟脖、含胸驼背的体态，这种体态让你气质全无！
那么女性坚持练背，能带来哪些好处。
1、练背能让你更年轻
女性一旦背厚，不仅气质全无，更显老十岁，从后背看，更是妥妥地大妈背。背薄一寸，减龄十岁不是没有道理的。
2、练背能有助于燃脂
背部属于人体大肌肉群，当练习背部时会连带练习到肩、手臂等肌肉群，促进身体燃脂减脂的速度。让你消耗掉更多脂肪。
3、改善不良体态
多数背厚的人都伴随着含胸驼背的体态，这种体态不仅影响气质，同时对于颈椎也会增加负担。
今天分享8个超全的弹力带美背序列给大家，坚持练习，不仅可以越来背越薄，同时还可以打造直角肩，一定要收藏起来！
动作1：
- 站立或坐立均可，双手拉住弹力带两头
- 吸气，双手拉弹力带向后绕动
- 呼气，还原向前，重复练习15-20次
动作2：
- 双手屈肘拉住弹力带两头
- 吸气，双手屈肘向前
- 呈招财喵的姿势
- 呼气，还原，重复练习15-20次
动作3：
- 保持双手拉住弹力带
- 呼气，收紧核心
- 双手向两侧拉伸弹力带
- 注意沉肩，肩胛骨向内发力
- 吸气，还原，重复15-20次
动作4：
- 弹力带放在后背
- 吸气，双手向两头拉伸弹力带
- 呼气，收紧核心，双手屈肘呈W型
- 重复练习15-20次
动作5：
- 坐姿，将弹力带固定在臀部下方
- 双手拉住弹力带两头
- 呼气，收紧核心，双手向上拉弹力带
- 吸气，还原，重复练习15-20次
动作6：
- 弹力带放在头顶位置
- 呼气，收紧核心
- 双手在后脑勺屈肘向下拉弹力带
- 吸气，还原
- 重复练习15-20次
动作7：
- 左手向上拉住弹力带固定住
- 呼气，收紧核心，右手屈肘向下拉
- 吸气，还原，重复15-20次，换边
动作8：
- 左手屈肘拉住弹力带在后背
- 右手拉住弹力带向上伸直
- 呼气，收紧核心，右手向下屈肘
- 吸气，还原，重复15-20次，换边
